6 pažinčių patarimai, kaip įsitikinti, kad socialinis nerimas nesiseka jūsų meilės keliu

Tavo dėmesys, dr. Hendriksenas sako, natūraliai eina į vidų, kai patiriate nerimą. Jūs pradedate sutelkti dėmesį į tai, kad esate širdis lenktyniau. Tai sugeria tiek daug jūsų psichinės energijos. Vietoj to, ji siūlo nukreipti jūsų dėmesį į išorę. Įdomiai klausyk. Pažvelkite į savo datą. Įsitraukti į akimirką. Iš esmės atkreipkite dėmesį į bet ką, išskyrus save. „Tai sumažės dėl rūpesčių pralaidumo“, - sako ji.

3. Pasirodyk kaip save

Žinoma, jūs norite padaryti gerą pirmąjį įspūdį savo pasimatyme, tačiau nepamirškite, kad nepadarysite tiek daug spaudimo, dr. Hendriksenas sako. „Tai neturėtų jaustis kaip spektaklis“, - priduria ji. „Visiškai gerai pasirodyti kaip tu.„Atminkite, kad jums pakanka tokio, koks esate, ir prisistatyti autentiškai yra tikras, įdomus ir seksualus.

4. Paruoškite keletą kalbėjimo taškų iš anksto

Jei nerimaujate, kaip užpildyti tas nepatogias tylos akimirkas pasimatyme, dr. Hendriksenas siūlo paruošti keletą istorijų pasidalyti ar temoms kalbėti iš anksto. Tik nesikoncentruokite į bandymą patikrinti viską iš sąrašo. Tegul pokalbis eina ten, kur nori, sako ji, ir jei jums reikia pasiekti tuos kalbėjimo taškus, jie yra ten.

5. Nerimą paversti jauduliu

„Pre-Date Jitters“ yra normalūs visiems, nesvarbu, ar jūs kovojate su socialiniu nerimu, ar ne. Taigi tikslas yra pergalvoti nervus į teigiamus drugelius. „Mes galime imtis tuos pačius simptomus, kurie jaučiasi drebėdami, ar turėti lenktynių širdį, ir, jei bandysime ant jo teigiamai versti, tai iš tikrųjų jaučiasi gerai“,-iš tikrųjų jaučiasi gerai “,-DR“,-DR. Hendriksenas sako.

6. Suplanuokite datas su struktūrizuota veikla

Dr. Hendirksenas pažymi, kad datos yra natūralus nerimo variklis, nes, kai su kuo nors susipažinsite. Tačiau yra dalykų. „Jei esate jums pažįstama situacija ar aplinka, greičiausiai jausitės patogiau.“Ji taip pat rekomenduoja planavimo datas, apimančias struktūrizuotą veiklą. „Žmonės, sergantys socialiniu nerimu. Pagalvokite. Viskas, kas su aiškiais veiksmais imamasi ir integruotos temos, kurias reikia aptarti.

Vis dėlto svarbu išlikti atvirai išbandyti naujus dalykus, sako ji. Bet jei jūs kada nors jaučiatės panikos įveikimas, yra strategijų, kaip prekiauti.

Kaip jūs susiduriate su nerimu ar panikos priepuoliu pasimatyme?

1. Padarykite savo iškvėpimus ilgiau nei jūsų inhales

Nesvarbu, kiek psichiškai pasiruoškite, kartais nerimas ar panikos priepuolis atsiranda per pasimatymą. Taigi, ką tu darai, jei tai atsitiks? Dr. Hendriksenas ragina jus lėtai kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į tai. „Tai lėtina jūsų širdies ritmą, o tai savo ruožtu ramina jūsų kūną“, - sako ji.

2. Įsitraukite į savo pojūčius

Dar vienas nerimo mažinantis įrankis DR. „Hendriksen“ rekomenduoja laikyti savo užpakalinėje kišenėje - tai įžeminimo pratimas, apimantis jūsų penkių pojūčių įtraukimą. Štai kaip jūs tai darote: Pirmiausia apsižvalgykite ir įvardinkite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, tada ieškokite keturių dalykų, kuriuos galite išgirsti, tris dalykus, kuriuos galite jausti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vienas dalykas, kurį galite paragauti. „Tai pagrindžia jus ten, kur esate, ir kadangi jūs turite suskaičiuoti, tai atsiriboja nuo jūsų rūpesčių ir kažko kito“, - sako ji.

3. Praktikuokite teigiamą kalbėjimą

Tai padaryti panikos akimirkomis taip pat gali būti tikrai naudinga, DR. Hendriksenas sako. Pasakykite sau tokius dalykus kaip: „Jūs anksčiau padarėte sunkius dalykus, ir jūs taip pat galite tai padaryti.„Svarbu elgtis su savimi. „Pripažinkite ir patvirtinkite, kad tai sunku, ir jūs tai darote, ir jūs turite pasveikinti“,-sako ji.

Štai ką daryti vietoj giliai įkvėpdamas panikos priepuolio metu. Ir peržiūrėkite šį ypač sveiką būdų, kaip padėti, sąrašą, jei kažkas kitas turi.