5 jogos pozos Vata Doshas gali padaryti, kad padėtų sumažinti nerimą

Kaip ir jūsų zodiako ženklas ir „Myers-Briggs“ asmenybės tipas, jūsų ajurvedos konstitucija (dar žinoma kaip dosha) gali daug pasakyti apie jūsų fizinę ir emocinę būseną, taip pat jūsų elgesį. (Visa tai, be abejo, yra tik savęs tobulinimo įrankiai, o ne absoliučios tiesos. Bet tai įdomus būdas ištirti, kaip suprantate save ir aplinkinį pasaulį.) Jei nesate tikri, ar esate „Kapha“, „Pitta“ ar „Vata“, štai patogi viktorina, kurią galite pasiimti. Ir nors kiekvienas iš mūsų įkūnija visų trijų elementus, yra vienas vyraujantis doza visiems. Išmokau tai nuraminti, aš.e. Įdėkite jį į pusiausvyrą per dietą ir mankštą, padės jums sveikintinai išreikšti save.

Čia, trijų dalių serijoje „Well+Good“, Kim Rossi, sertifikuotas jogos mokytojas ir ajurvedos specialistas, dirbantis „Shankara Ayurvedos SPA“ direktoriaus direktoriumi Šiaurės Karolinoje. Tinka kiekvienai konstitucijai, siekiant patenkinti labiausiai dažni jos poreikius, tokius kaip virškinimo greičio viršijimas (Kapha), nuotaika (Pitta) ir nerimo mažinimas (Vatta) (Vatta).

Dėl jų elementariojo energijos vėjo-vata doshas paprastai būna go-go-go tipo. Ir nors geriausiu atveju tai reiškia. „Norint nuraminti„ Vata Dosha “, siūloma sulėtinti. „Venkite labai greitai judėti iš vienos laikysenos į kitą."

Be mokymosi sulėtinti savo vaidmenį, Rossi sako. „Mūsų kūnai yra pagaminti iš 70 procentų vandens“,-sako ji. „Siūloma [Ayurvedoje] per dieną išgerti pusę puodelio per valandą ir vieną puodelį per valandą šilto vandens, visą dieną. Pagalvokite apie upę, jei ji greitai juda, ji yra švaru, jokios šiukšlės kaupiasi. Tas pats su mūsų kūnais. Gerkite pusę savo kūno svorio per uncijas per dieną."

Skaitykite „Rossi“ rekomendacijas apie 5 jogos pozas, kad galėtumėte suderinti jūsų „Vata Dosha“.

1. Tadasana, dar žinoma kaip kalnų poza

Tai puiki poza įžeminti. Atsistokite su kojomis klubo pločio vienas nuo kito. Paskleiskite kojas ir tolygiai pastatykite svorį per visą koją iš priekio į galą ir į kitą. Įtraukite raumenis į šlaunį, kad apkabintumėte kaulus. Įkvėpkite rankų virš galvos. Pasiekite į pirštų galiukus ir galvos viršuje, paspausdami žemyn į kojas. Užmerkite akis ir imk ilgai, lėtai, giliai įkvėpkite ir iš jos iš nosies. Jokio įtampos, jokios kovos. Kvėpuokite, atsipalaiduokite, pajuskite, stebėkite ir leiskite. Laikykite tris minutes. Iškvėpkite ir apatines rankas į šonus. Atsistokite keliais kvėpavimais ir tiesiog stebėkite prieš judėdami.

2. Uttanasana, dar žinoma, stovi į priekį Bend

Atsistokite su kojomis klubo pločio vienas nuo kito. Įkvėpkite rankos virš galvos ir laikykite nuo liemens, sulankstykite į priekį, ištiesdami rankas į šoną. Leisk rankas ilsėtis ant blauzdų ar kulkšnių, atsipalaiduokite galvą ir kaklą. Kai švelniai ištiesinate kelius, leiskite rankas vaikščioti blauzdomis, kad pailsėtų ant grindų, jei tai jums prieinama. Jei ne, laikykite juos ant blauzdų ar kulkšnių. Vėl atsipalaiduokite galvą ir kaklą, vėl užmerkite akis ir ilgai, lėtai giliai įkvėpkite ir iš jos iš nosies. Įkvėpdami stebėkite bet kokį savo kūno sandarumą ar įtampą ir iškvėpdami leiskite tą sritį, kurią pastebėjo. Toliau kvėpuokite ir atsipalaiduokite tris minutes. Norėdami išlaisvinti, susukite vieną slankstelius vienu metu, lėtai, leisdami galvai būti paskutinis dalykas, kuris pasirodys. Atsistokite keliais kvėpavimais ir tiesiog stebėkite prieš judėdami. Stenkitės ne niežėti, judėti ar sureguliuoti drabužių. Sėdėti ant grindų.

3. Ardha Matsyendrasana, AKA, sėdintis stuburo posūkis

Sėdintoje padėtyje, kai abi kojos yra ištiestos, sulenkite dešinįjį kelį ir pervers. (Arba laikykite kairę koją ištiestą, arba sulenkite ją ir padėkite koją prie užpakalio.) Atneškite dešinę ranką už savo kūno, arti nugaros ir naudokite ją kaip kickstand, kad stuburas būtų tiesus. Užkabinkite kairę alkūnę už dešiniojo kelio. Įkvėpkite, prailginkite stuburą, iškvėpkite, švelniai pasukkite, kad apžiūrėtumėte dešinįjį petį. Ilgai lėtai giliai įkvėpkite, palaikykite dvi ar tris minutes ir pakeiskite šonus. Ateikite ant nugaros ir atsipalaiduokite akimirką.

4. Apanasana, dar žinomi kaip keliai iki krūtinės

Gulėti ant nugaros ir nubrėžti kelius link krūtinės. Apvyniokite rankas ar rankas aplink kojas. Švelniai pakelkite kelius arčiau savo kolekcijos kaulų, tuo pačiu prailgindami stuburą, eikite ant grindų, švelniai smakrą link krūtinės, o pečiai tirpsta nugara. Pažvelkite tarp rankų ir kelių, tada užmerkite akis. Ilgas, lėtas, giliai įkvėpkite, leiskite pilvui švelniai prispausti prie šlaunų, masažuodami vidaus organus. Laikykite tris minutes ir paleiskite. Išleiskite kojas tiesiai iš šonų.

5. Viparita Karani, dar žinoma, kojos iki sienos

Ši poza yra asmeninė Elle Macpherson mėgstamiausia-supermodelis prisiekia, kad ji miega per penkias minutes butas. Prieikite prie sienos ir atsisėskite su savo glotnomis prie jo, kojos ištiesė ją „L“ formos padėtyje. Šlaunų, veršelių ir kulnų nugarėlės ilsėsis ant sienos, kojos sulenktos. Leiskite rankoms pailsėti už šonų. Užmerkite akis, ilgai, lėtai, giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Laikykite 5-10 minučių. Pasukite ant šono, kad išlaisvintumėte, keliai prigludę prie krūtinės ir likite čia ar dvi, prieš judėdami.

Jei susiduriate.