Pasak ortopedų ir kineziterapeuto, 5 būdai pagerinti bendrą sveikatą, kad būtų geresnis, lengvesnis judėjimas

Užkirsti kelią jūsų kremzlės pažeidimui nuo smūgio, kuris tada daro didesnį spaudimą ir skausmą sąnariams-yra svarbus bendro ilgaamžiškumo komponentas. „Laikui bėgant jūsų sąnariai susidėvės, tačiau ilgaamžiškumas yra tai, kaip mes kuo labiau atidėliojame“, - sako Phamas, kuris pažymi, kad tvirti raumenys, palaikantys sąnarius, yra vienas iš būdų apsaugoti minėtus sąnarius.

Dr. Gladstone priduria, kad stiprumas ir lankstumas taip pat yra labai svarbūs palaikant bendrą sveikatą ir bendrą ilgaamžiškumą. „Visa tai yra visos kondicionieriaus koncepcijos dalis, kuri yra lankstumo, stiprybės ir koordinacijos palaikymo derinys. Jei galite tai padaryti, tuomet turite geriausių šansų išvengti traumų ir išlikti sveikiems “, - sako jis. Tačiau dėl specifikos ir toliau slinkite į tai, ką rekomenduoja privalumai įtraukti į jūsų kūno rengybos režimą.

Kaip pagerinti bendrą sveikatą, kad būtų geresnės treniruotės ir ilgaamžiškumas

1. Gaukite kuo daugiau žingsnių kiekvieną dieną

Judėjimas yra svarbiausia, kad jūsų raumenys ir sąnariai veiktų. Dr. Gladstone atkreipia dėmesį į neseniai atliktą tyrimą Amerikos medicinos asociacijos žurnalas Tai pažvelgė į žmones per 15 metų ir kaip jų kasdieniai žingsniai koreliavo su ilgaamžiškumu. „Jie nustatė, kad žmonės, kurie vidutiniškai žengė 8000 žingsnių per dieną. Vis dėlto tai nereiškia, kad turite paspausti grindinį. Dr. „Gladstone“ rekomenduoja visų formų judėjimą, nesvarbu. Jei einate į bėgimą, išbandykite aukščiau esančią greičio intervalo treniruotę, sutikdami su treneriu Jes Woods.

2. Pirmenybę teikite savo lankstumui

Kadangi geras mobilumas yra viena pagrindinė bendros sveikatos komponentas, DR. Gladstone sako, kad svarbu nustatyti prioritetus ir pratimus, kurie padidina jūsų lankstumą. „Joga ir Pilates yra puikios, o programos, apimančios tai, paprastai veikia visus jūsų kūno aspektus, o tai yra tikrai naudinga“, - sako jis. Abu kūno rengybos būdai yra skirti sustiprinti ir pailginti raumenis, tuo pačiu padidindami bendrą lankstumą. Taip pat gali padėti ir reguliariai ruožai. Išbandykite aukščiau esančią lankstumą, orientuotą į jogos treniruotę, kad pradėtumėte ant savo kilimėlio.

3. Dirbti per viso kūno pratimus

Tiek Pham, tiek DR. Gladstone sako, kad viso kūno darbas yra svarbus norint pagerinti bendrą sveikatą. „Pavyzdžiui, bėgimas yra puikus pratimas, tačiau tai nedaro daug viršutinės kūno dalies“, - sako DR. Gladstone'as, kuris pabrėžia, kad reguliariai sutelkdamas dėmesį į tam tikras kūno dalis, nepaisydami kitų, gali sukelti raumenų disbalansą ir sužalojimą. Turėdami viso kūno stiprumą, užtikrinsite, kad visi jūsų raumenys gali padėti absorbuoti judesio poveikį, o ne per daug patekti į jūsų sąnarius. Aukščiau esanti 30 minučių „Pilates“ treniruotė yra mažo poveikio būdas dirbti viską nuo galvos iki kojų.

4. Treniruokis su svoriais ar pasipriešinimu

„Jei norite turėti sveikų sąnarių, turite statyti raumenis ir treniruotes su apkrovomis, kurios padės nuo kaulų tankio“, - sako Pham, kuris pažymi, kad jūsų kaulai tampa storesni, kai palaipsniui pakraunate treniruotes. „Svorio treniruotės yra svarbiausia.„Galite dirbti su tradiciniais svoriais arba pasipriešinimo juostomis, kad pasinaudotumėte šios naudos pranašumais, tačiau būtinai išlaikykite tinkamą formą, kad ir ką darytumėte, ir pabandykite padidinti svorį ar pasipriešinimą, kurį naudojate, kai tik pradėsite kurti stiprumą. Virš jūsų raumenų per septynias minutes HIIT hante.

5. Įtraukite atkūrimo režimą

Jūs jau žinote, koks svarbus atsigavimas yra jūsų treniruotės grafike, tačiau tai taip pat yra pagrindinis žaidėjas, kai reikia išsaugoti jūsų bendrą sveikatą. „Stiprėti yra viena lygties dalis, tačiau norite sumažinti uždegimą savo kūne“, - sako Pham. Dr. Gladstone sako, kad tempimas yra vienas iš būdų palengvinti raumenis; Pham priduria, kad CBD taip pat gali padėti byloje. „CBD gali padėti po treniruotės, kad sumažintų bendrą stresą jūsų sistemoje, ir kuo mažiau streso, tuo geriau atsigausite“,-sako jis (jis yra asisteminės radikalios reljefo gelinio ritinio gerbėjas dėl raumenų skausmo). Griebkite kažką panašaus.