5 dalykai, kurių niekada neturėtumėte valgyti prieš treniruotę

Jei prieš treniruotę jums yra vienintelis dalykas, kurį jums galima įsigyti, Warrenas sako, kad juos valgyti mažomis dozėmis. „Galite pasirinkti šaukštą sveikų riebalų ar baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, natūralų žemės riešutų sviestą, sujungtą su angliavandeniu, pavyzdžiui, obuoliu, tačiau būtinai atkreipkite dėmesį į porcijos dydį ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės“,-sako ji.

2. Pupelės

Išsaugokite „Burrito“ į darbą į darbą ir atgal iš sporto salės. Nors pupelės yra baltymų kupinas maistas, turintis daug naudos sveikatai, jie taip pat yra pakrauti su pluoštu, kuris apskritai yra geras dalykas, tačiau gali sukelti virškinimo kančią, kai laužote prakaitą. „Viename puodelyje pupelių yra 16 gramų skaidulų, įskaitant nevirškinamą angliavandenių raffinozę“, - sako Warrenas “, - sako Warrenas. „Valgyti juos ir kitus aukšto pluošto maistą, jei valgys prieš treniruotę.“

O kas, jei „Hummus“ ar „Bean Dip“ yra vieninteliai dalykai jūsų biuro šaldytuve ir neturite laiko pasiimti dar vieno užkandžio prieš jogą? Warrenas rekomenduoja laikytis tik dviejų šaukštų ir palikti bent pusvalandį tarp užkandžio ir treniruotės.

3. Alkoholis

„Pro-Tip“: niekada neplanuokite baudos priešpiečio su savo merginomis anksčiau tavo popietės bėgimas. „Alkoholis tikrai gali jus dehidratuoti ir slopinti riebalų oksidaciją“, - sako Warrenas. „Tai gali suklaidinti jūsų kūno rengybos tikslus, net jei geriate papildomą vandenį.Jau neminint to, kad šiek tiek patarimų, gali paveikti jūsų energijos lygį, koncentraciją ir bendrą formą, iš kurių visi gali jus sužeisti.

4. Pieninė

Ant popieriaus pienas ir jogurtas skamba kaip tobulas degalų šaltinis prieš treniruotę, tačiau yra laimikis. „Gausite savo baltymus, angliavandenius ir riebalus, kurių organizmas reikalauja tam tikru mastu“, - aiškina Warrenas. „Tačiau daugybei žmonių sunku virškinti pieną, o tai gali būti pagrindinė problema prieš mankštą.“

Turint tai omenyje, „Latte“ arba „Parfait“ gali būti ne jūsų geriausias pasirinkimas prieš įkrovos stovyklą, nebent norite rizikuoti skrandžio sutrikimu, viduriavimu, dujomis ar pilvo pūtimu. „Yra keletas žmonių, kurie gali gana gerai toleruoti pieną, tačiau geriausia jį praleisti, jei nesate vienas iš jų“, - sako Warrenas. „Pienas gali būti puikus maisto pasirinkimas, tačiau jis tikrai priklauso nuo asmens.„Kai kyla abejonių, rinkitės alt-pieną ar ne pieninį jogurtą.

5. Gazuoti gėrimai

Taip, „La Croix“ skardinė yra geresnė alternatyva saldžiam soda. Bet kai reikia drėkinti prieš treniruotę, plokščias vanduo visada yra geriausias jūsų pasirinkimas. „Bet kokių rūšių gėrimų gėrimas gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą dirbant“, - sako Warrenas.

Norėdami, kad jūsų skrandyje nėra oro (ir neleisite savo burpeams jaustis dar labiau jaudinančiai), pridėkite skonio į savo iš čiaupo vandenį su agurko ar braškių griežinėliais ir pagalvokite apie „Kombucha“ šaldytuve kaip atlygį už jūsų vėsą. žemyn.

Norite gauti papildomą smegenų padidėjimą su savo treniruotėmis? Mokslas sako prieš valandą gerti burokėlių sultis. Ir jei jūs darote „Whole30“, štai ką vienas treneris rekomenduoja valgyti prieš pradėdamas sporto salę.