5 dalykai, kurie iš tikrųjų veikia jūsų miegą, teigia DR. Oz

Štai kažkas, ko tikriausiai niekada negalvojai išgirsti iš gydytojo: kofeinas tikriausiai nedaro įtakos jūsų ZZZ. Taip, tikrai.

„Atrodo, kad iki keturių puodelių kavos per dieną neturi įtakos jūsų miegui“, - vakar miniai MD pasakojo MEHMET OZ. (Kas nors kitas eina į antrą Džo taurę?)

Chirurgų profesionalų-Televizijos šeimininkas kartu su medicinos prietaisų gamintoju „Resmed“ už „Didžiojo Amerikos miego apklausą“, kurioje 20 000 žmonių pranešė apie savo „Daily DreamTime“ informaciją. (Ir taip, dalyvių patirtis prieštarauja daugeliui kitų tyrimų, rodančių, kad kofeinas gali pakenkti jūsų gaunamo miego kokybei ir kiekiui.)

„Atrodo, kad iki keturių puodelių kavos per dieną neturi įtakos jūsų miegui."

Dar vienas šokiruojantis? Remiantis tyrimo išvadomis, alkoholis taip pat neatmeta jūsų snaudimo. „Jei vartojate alkoholį, tai iš tikrųjų padeda miegoti“, - sako jis.„Tai prieštarauja viskam, ką aš kada nors mokiau medicinos mokykloje, ir tai, ką sakiau laidoje. Įdomu tai, kad atrodo, kad vienas ar du gėrimai per dieną nepaneigia jūsų poilsio."

Taigi, kaip visai šalis veikia? Pasirodo, daugybė amerikiečių negauna gero miego balo. „Vidutinis miego balas U.S. yra 77 iš 100, - pažymi DR. Oz. „Trisdešimt procentų balas yra 55 ar mažiau, o tai yra. Tai reiškia, kad trečdalis šalies miega blogai."

O, ir štai įdomus faktas: Rinkimų naktis buvo blogiausia užregistruota miego naktis. Ne taip stebina.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas iš tikrųjų svarbu, kai paspausite šieną, pasak dr. Ozo tyrimas.

1. Pratimas

Nereikia streso, jei negalite patekti į tą valandos ilgą HIIT klasę. „Visos mankštos yra naudingos miegui“, - sako DR. Oz. „Įdomu tai, kad jums reikia tik maždaug pusės valandos, nei tai tikrai nėra naudinga jūsų miegui.„Kai kuriose treniruotėse namuose, jei jums trūksta laiko.

2. Ką jūs miegate

„Jūsų čiužinys vidutiniškai skiriasi nuo 20 minučių“,-sako DR. Oz. „Tai yra 15 milijardų dolerių pramonė dėl priežasties.„Taigi, kai žaidi„ Goldilocks “, kad rastumėte tobulą, įsitikinkite, kad jis jums tinka.

3. Lengvas

„Skaitmeniniai LED lemputės dramatiškai pakeičia, kaip jūs miegate“, - DR. Ozas sako. Ir pro patarimas pabusti ryte, net jei turite reaktyvinį atsilikimą? Pažvelk į lauką, pirmas dalykas. „JET atsilikimas žymiai pagerėja, jei matote dienos šviesą."

4. Trackers

Šios programėlės yra pradedant aprėpti visas bazes, nuo kūno rengybos iki meditacijos, o tai yra geras dalykas, pasak dr. Ozo tyrimas. Paprasčiausiai stebint miegą linkęs padidinti valandų skaičių, kurį gausite naktį, ir „tiesiog sąmoningas apie tai lėmė geresnį poilsį“, DR. Ozas sako.

5. Kai valgai

Žinoma, dr. Ozas pabrėžia, kad pusryčiai yra svarbus valgis. Bet laikas, kai valgote visą dieną. „Amerikiečiai valgo apie 19 valandų per dieną“, - sako jis. „Yra tik penkios valandos, per kurias mes visai nevalgome. Tai absoliučiai svarbu."

Kaip? Valgant vėlai padidėja hormonų, kurie padidina uždegimą, kai kūnas bando pailsėti, skaičių, sako jis. „Kai valgai vėlai vakare, jūsų protas sako, kad tai yra miego laikas, tačiau jūsų skrandis ir žarnynai pabus ir turės dirbti“, - aiškina DR. Oz. „Tai verčia jus valgyti daugiau, nes nesijaučiate.„Jis siūlo valgyti vakarienę arčiau miego (per tris valandas), kad jūsų kūnas galėtų būti pasirengęs tikrai miegoti.

Kartais įvyksta gyvenimas ir jūs negalite valgyti taip anksti, kol lovoje yra keturios taisyklės, kurių reikia laikytis, jei valgote vėlyvo vakaro patiekalą. Ir tai yra aštuoni supermaisto produktai, skirti geriau miegoti.