5 terapeuto patvirtintų gyvenimo būdo pakeitimai, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte depresijos simptomus

2. Padarykite pertrauką iš socialinės žiniasklaidos

Nors socialinė žiniasklaida turi savo privalumų, nemažai tyrimų nustatė ryšį tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir depresijos.

Stone pabrėžia, kad nors išjungus visas jūsų paskyras gali būti nerealūs, yra būdas kreiptis. „Apribokite laiką, praleistą šioms platformoms, arba eksperimentuokite su kelių dienų socialinės žiniasklaidos detoksu“,-sako ji. „Galite nustebinti emocinės erdvės kiekį, kurį turite sutelkti savo energiją.“

3. Sudarykite planus su savo žmonėmis ir laikykitės jų

Kai mes kovojame su depresija, išeiname iš namų ir praleidžiame laiką su žmonėmis, kurie mus myli. „Negaliu pakankamai pabrėžti žmogaus ryšio svarbos, ypač dabar, kai mes gyvename pasaulyje, kuriame technologijos pakeitė daugybę tiesioginių sąveikų ir pakeitė mūsų priklausymo būdą“,-sako Stone'as Stone'as.

Ji priduria, kad nors technologijos gali mus suartinti, tai jokiu būdu nėra pakeista autentiškos žmogaus sąveikos nauda psichinei sveikatai. „Kurkite planus su draugais, kai įmanoma“, - siūlo Stone. „Sukurkite knygų klubą. Kalbėkitės su kaimynu. Prisijunkite prie rekreacinės sporto komandos. Nesvarbu.“

4. Judėti daugiau

Yra keletas dalykų, kurie padeda greičiau išgydyti blogą nuotaiką nei šiek tiek mankštos. Be pagerėjusios nuotaikos, yra daugybė tyrimų, susijusių.

Jei pratimas jaučiasi bauginantis, ir prasminga, jei tai daro, mankšta nėra tiksliai patraukli depresijos akmens gelmėje, rodo, kad per daug nesigilinti į konkrečią treniruotę ar tendenciją. „Raskite tai, kas jums patinka ir gali reguliariai įsipareigoti, nesvarbu. „Net 15–20 minučių vidutinio sunkumo vaikščiojimas per dieną yra geriau nei nieko.“

5. Miegokite pakankamai

Mūsų užimtoje, go-go visuomenėje miegas yra kažkas. Tiesą sakant, Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, vienas iš trijų amerikiečių per naktį miega mažiau nei septynias valandas miego per naktį. Yikes.

Miegas yra juokingai svarbus bendrai sveikatai, o kai siekiate gydyti ar užkirsti kelią depresijai, bus sunku pastebėti didelius pokyčius, jei negaunate pakankamai ZZZ. Prastas miegas daro tiesioginį poveikį mūsų nuotaikai ir bendram kognityviniam funkcionavimui.

Deja, pakankamai miego yra lengviau nei daugeliui žmonių, ypač todėl, kad vienas dažnas depresijos simptomas yra nemiga. Štai kodėl Stone siūlo praktikuoti gerą miego higieną. „Mano pirmoji rekomendacija pagerinti miego higieną yra patekti į lovą 10 p.m. Jei įmanoma “, - sako ji. „Sukurkite sveikų miego įpročių, nesvarbu.“

Ji priduria, kad svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti keičiant miegą, yra visiškai apriboti arba išvengti ekranų. „Įrodyta.

Šie patarimai jokiu būdu nėra skirti manyti kaip tradiciškesnio depresijos gydymo pakeitimą. Bet jie verti išbandyti, ypač kaip būdas valdyti bet kokias depresijos tendencijas. Jei kenčiate nuo depresijos, visada pasitarkite su psichiniu profesionalu.

Jei jums ar pažįstamam asmeniui reikia pagalbos, skambinkite telefonu (800) 273-8255.

Jei kenčiate nuo depresijos, jūs toli gražu ne vienas: per pastaruosius 5 metus depresijos procentai padidėjo 33 procentais. Ir čia yra paplitę mitai apie depresiją.