5 ištempia kineziterapeutą

2. Viršutinė trapecijos kaklo ruožas

Nuleiskite dešinę ausį link dešiniojo peties ir uždėkite dešinę ranką ant kairės ausies. Švelniai uždėkite ranką žemyn, kol pajusite tempimą kairėje kaklo pusėje. Įsitikinkite, kad kairysis petys lieka atsipalaidavęs ir numestas. Laikyk 30 sekundžių ir kvėpuokite. Pakartokite iš kitos pusės.

3. Levator Scapulae tempimas

Nuleisk nosį link dešinės pažasties ir uždėkite dešinę ranką ant galvos nugaros pirštų galiukais, nukreiptais link kaklo. Švelniai uždėkite ranką žemyn, kol pajusite tempimą kairėje kaklo pusėje. Pakartokite iš kitos pusės. Laikyk 30 sekundžių ir kvėpuokite.

4. Šoninis tempimas

Galite tai padaryti stovėdami ar sėdėdami. Pasiekite dešinę ranką aukštyn virš galvos ir pradėkite pasilenkti bagažinei į kairę ant aukštyn įstrižainės, kol pajusite dešinėje esančią šoną. Stenkitės nesugadinti kairiojo juosmens, kai tai darote. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės. Šis ruožas padės pailginti juosmenį ir pagerinti stuburo mobilumą.

5. Sulaukęs susukimas

Gulėti ant nugaros ir numesk kelius į vieną pusę, pasukite galvą į kitą. Pakartokite kitą pusę. Šis pratimas siekia pagerinti stuburo mobilumą.

Tai yra trenerio patvirtinti ruožai, kurie greitai palengvina išsipūtimą. Be to, įsitikinkite.