5 greitūs būdai, kaip atlikti miofascialinį išsiskyrimą ant griežčiausių kūno dalių

Čia dalijasi privalumai tiksliai Kaip atlikti miofascialinį išleidimą patys patys griežčiausiose jūsų kūno vietose.

Klubai

Jei dar nesate miofascialinio leidimo, jūsų klubai yra gera vieta pradėti, nes jie patiria stresą, kai esate sporto salėje ir Kai valandų valandas sėdite prie savo stalo. Norėdami gauti geriausius rezultatus, norėsite pradėti masažuodami plotą su putplasčio ritinėliu ar lakroso rutuliu po klubu. „Triukas yra išvengti per daug spaudimo į raumenis vienu metu“, - sako Branniganas ir pažymi, kad turėtumėte pradėti šviesą ir palaipsniui padidinti jūsų svorio kiekį, kurį dedate į masažo įrankį. „Kartais tai gali būti nepatogu, jei plotas yra ypač skaudus ar pavargęs, todėl klausykite savo kūno ir atsitraukite nuo slėgio, jei jis jaučiasi per daug intensyvus.„Deja, jis sako, kad tai nebūtinai yra vienas iš tų situacijų„ be skausmo, jokio pelno “, tačiau tai bus verta, kai tik pasibaigs (prisiekiu!).

Keturračiai

Išleisti įtampą fascijoje aplink didelius raumenis, tokius kaip jūsų keturračiai. Viskas, ką jums reikia padaryti. „Jei slėgis jaučiasi intensyvus, atsitraukite ir iš pradžių išlaikykite intensyvumo šviesą“, - sako Branniganas. „Galite likti toje tikslioje vietoje kelias minutes vienu metu, palaipsniui progresuodami su tokiu svoriu, kurį į jį dedate.„Laikykite tai keletą minučių, o po kurio laiko pastebėsite, kad teritorija pradeda tapti mažiau jautri.

Veršeliai

Jūsų veršeliai, dar viena didelė dažniausiai įtempta raumenų grupė, po kelių iš šių ritinių jausis kaip sviestas. Kai rankos pasodintos už tavęs, viena koja ant žemės ir pakeliamas užpakalis ore, lėtai susukite blauzdos užpakalinę dalį per savo putplasčio volelį. Sustokite tiesiai po keliu ir tęskite tol, kol pajusite, kad raumenys atsipalaiduoja ir pradės tapti mažiau jautrus.

Gleitai

Tas pats principas galioja jūsų gleivėms (vidinėms šlaunims), kaip ir jūsų keturračiai ir hammijos: Lėtai ir pastoviai laimi lenktynes. Pradėkite nuo šviesos slėgio ir susitvarkykite su tuo, ką galite susitvarkyti, lėtai judėdami per visą riedėjimo procesą.

Spąstai

Nesvarbu. Norėdami juos palengvinti, pritvirtinkite rankas prie galvos (taip pat, kaip jūs sėdėtumėte sėdėti) ir lėtai riedėkite išilgai viršutinės nugaros dalies. Vis dėlto būtinai venkite apatinės nugaros niekada Būkite riedėti.

Kitas dalykas? Tavo laikysena. Be to, tiksliai kaip putplastis, atsižvelgiant į tai, kurios treniruotės palieka jums skaudėti.