<h2>Išbandykite šiuos 5 paskui einančius ruožus, kurie jus atvėsina po mylių.</h2> <p><strong>1. Sėdintis drugelis</strong>: Sėdėkite ant žemės ir sujunkite kojų padus priešais save, kad jūsų kojos sudarytų deimanto formą. Atsisėskite aukštai, paimkite kulkšnių sulaikymą ir eikite į priekį ir sulankstykite į priekį (jei galite išlaikyti savo nugarą). „Tai yra puiku, nes jis ištempia jūsų vidines šlaunis, ir man aš linkęs tikrai būti tikrai įtemptas ne tik savo pakaušio, bet ir savo vidiniuose žmonėms, ypač po to, kai aš bėgu“,-sako Copelandas, sako Copelandas.</p> <p><strong>2. Sėdi medžio poza:</strong> Iš savo deimanto formos atsineškite kairės kojos padą prie vidinės dešinės šlaunies ir ištieskite dešinę koją tiesiai. Kreipkitės į klubus link dešinės kojos ir pasiekite dešinę ranką dešinę koją. Laikykite savo nugarą, kai tai darote, ir pailsėkite kairę ranką ant žemės. Pakartokite priešingoje pusėje.</p> <p><strong>3. Keturratis: </strong>Vis dar sėdintis ant žemės, iškelkite kojas tiesiai priešais save ir sulenkite dešinę koją taip, kad blauzdos gulėtų šalia pakaušio. Tavo koja turėtų būti sulenkta. Jei jaučiate, kad jums reikia šiek tiek daugiau tempimo, eikite į priekį ir lėtai nuleiskite kūną iki grindų, pritvirtindami uodegos kaulą, kaip jūs. Pakartokite priešingoje pusėje.</p> <p><strong>4. Sėdi stuburo posūkis</strong>: Ištieskite abi kojas priešais jus. Atneškite dešinę koją į kairės kelio išorę. Pasukite liemenį į dešinę, pradedant nuo savo šerdies, ir užsukite alkūnę iš dešiniojo kelio. Atneškite dešinę ranką ant grindų už jūsų ir švelniai pasukite krūtinę atvira dešinėje. Pakartokite priešingoje pusėje.</p> <p><strong>5. Žemiau šuo su kojų tempimais: </strong>Paspauskite ant skrandžio ir pastumkite atgal į žemyn nukreiptą šunį. Sulenkite vieną kelį, laikydami kitą koją tiesiai, tada vėl ir vėl perjunkite. „Jei dirbate daug sprogstamųjų ar galios darbų, jūsų veršeliai bus pirmieji dalykai, kurie sugriežtins“, - sako Copelandas Copelandas. Taigi šis ruožas yra beveik auksinis.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Atsistokite aukštesnis ir stipresnis su šia 15 minučių nugaros ir pagrindine treniruotėmis</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Šis 30 minučių jogos srautas yra tiek pat psichinės sveikatos, kiek fizinis lankstumas »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Susipažinkite su gamtos grožio pasaulio „Creme de la mer“" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Susipažinkite su gamtos grožio pasaulio „Creme de la mer“</a> </div> <div class="white-news__text"> Natūralaus grožio novatoriai, „Marie Veronique Organics“, neseniai išleido „Luxe“ liniją pavadinimu ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Dauguma moterų vis dar jaučiasi negražios be makiažo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Dauguma moterų vis dar jaučiasi negražios be makiažo</a> </div> <div class="white-news__text"> Autorius Alexandra Spunt už.„Comit“ praėjo daugiau nei prieš metus, kai mes surengėme iššūkį be mode... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kaip nusausinti savo (suspaustas) lūpas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Kaip nusausinti savo (suspaustas) lūpas</a> </div> <div class="white-news__text"> Galbūt jau tai išsiaiškinote, tačiau įprastas lūpų balzamas negali pašalinti ryškių dribsnių, kurie ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">„New Tech“ pateikia mūsų sveikatos duomenis po ranka ir mūsų sveikatos priežiūra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Naujųjų metų patarimai, kurių jums reikia iš trijų „Badass“ fitneso žvaigždžių</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Ši asmeninio stiliaus paslauga ruošiasi susprogdinti ir taip, joje yra aktyvių drabužių</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitneso mada Raskite kelnes, kurias nešiojate ant vandens</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Bokso pagrindai 5 žingsniai į štampų mėtymą tobula forma</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistinė odos priežiūros rutina Ši grožio tinklaraštininkė prisiekia švytinčią odą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Šiandienos grožio pamoka, kodėl svarbu jūsų odos priežiūros produktų pH</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Ar asmeninės priežiūros produktų saugos įstatymas padarys jūsų grožio produktus saugesnius?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Kas yra laisvieji radikalai, ir kodėl jie tikrai blogi?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">Pirmasis Niujorko veido kaukės įkvėptas veido kaukės baras</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
