5 dažniausiai pasitaikančios traumos ir kaip jas ištaisyti

3. Iliotibialinio (IT) juostos sindromas

Vienas iš labiausiai paplitusių traumų, atsirandančių jūsų kelio išorėje, juostos sindromas atsiranda dėl riebalų trinkelių dirginimo jūsų šlaunikaulio (kojos kaulo) šone šalia kelio. Tai paprastai nutinka bėgikams, kurie per greitai padidina jų ridą, esant prastam vienos kojos stabilumui ir nesugebėjimui pailginti būtinų klubo raumenų kiekvienu žingsniu. Tai padidina įtampą per IT juostą ir ilgainiui sukelia uždegimą ir skausmą.
Kai tai pajusite: Ėjimas žemyn, 10 minučių iki bėgimo, sumažinant pėsčiųjų pertrauką
Kam didžiausia rizika: Žmonės, turintys prastą ekscentrišką pėdos pronavimo, klubo addukcijos ir vidinio sukimosi kontrolę, visa tai leis jūsų keliui pasisukti į vidų kiekvienu žingsniu
Vykdymo modifikacijos: Nekenčiu to sulaužyti jums, draugams, bet paprastai jūs negalite su IT grupės sindromu. Kaip ir tas bosas, kurio norite, kad galėtumėte pabėgti, jo buvimas yra nuolatinis, kol beveik visiškai neatsigaus.
Reabilitacijos patarimai: Dirbkite su klubo mobilumu, pėdų ir klubo stabilumu bei bėgimo mechaniku. „Lightingale“ siūlo 90–90 klubų ruožą ir pėdos pronavimo apšilimą, ir, kaip ir su bėgiko keliu, apsvarstykite galimybę padidinti savo žingsnio dažnį.

4. Padų fascitas

Plantar fascitas yra skausmas pėdos apačioje prie kulno kaulo arba per pagrindinę arką. Tai prasideda kaip uždegiminė problema, tačiau laikui bėgant tampa panaši į achilo tendinopatiją. Paprastai bėgikai tai patiria greitai padidėjus ridai arba su prasta pėdos ir klubo stiprumu. Šis niūrus skausmas paprastai yra reaktyvi sužalojimas, susijęs su bėgimo mechanikos pokyčiais. „Apsvarstykite, ar jūs patyrėte seną klubą, ar nugaros traumą, nes tai gali būti susiję“, - sako Nightingale.
Kai tai pajusite: Paprastai su pirmaisiais žingsniais iš lovos ryte arba po ilgų laikotarpių be judesio
Kam didžiausia rizika: Žmonės, turintys prastą pėdų mechaniką ir nepakankamai kontroliuojant galutinio diapazono pėdos ar supinaciją
Vykdykite modifikacijas: Pirmiausia, sumažinkite ridą. Tada apsvarstykite galimybę pastatyti į kryžminį treniruotę panašų dviračių sportą, o jūs leisite gydytis. Lakštingale sako, kad galite bėgti dėl skausmo, tačiau tai linkusi pratęsti jūsų pasveikimą.
Reabilitacijos patarimai: Atlikite apšilimo ruožus ir stiprindami pratimus, skirtus pagerinti pėdų mechaniką, klubo mobilumą ir pagrindinį stabilumą. Lakštingale siūlo šį pėdos pronavimo supinacijos apšilimą ir padų lenkimo pakrautą kulno pakėlimą.

5. Streso lūžis

Streso lūžiai atsiranda dėl kumuliacinio streso tam tikram kaului. Bėgikams dažniausiai nukenčiami nuo blykstės, kulno kaulo ar metatarsalų (kojų pirštų, draugų). Skirtingai nuo kitų minkštųjų audinių sužalojimų, streso lūžiai gali būti rimti ir beveik beveik visada Reikalauti laiko nuo smūgio veiklos. Kai kuriais atvejais jiems gali prireikti net imobilizacijos ar standžių vaikščiojimo batų laikotarpio.
Kai tai pajusite: Ne tik poilsis.
Kam didžiausia rizika: Tie, kuriems yra mitybos trūkumų.
Vykdykite modifikacijas: Jei turite patvirtintą streso lūžį, galite tikėtis
Reabilitacijos patarimai: “Po poilsio laikotarpio atstatykite savo veiklos toleranciją, leidžiančią skausmui būti jūsų vadovu “, - siūlo Nightingale.

Jei atimsite vieną dalyką iš „Nightingale“ ekspertų patarimų, žinokite, kad dažniausiai pasitaikančias traumas dažnai galima išvengti.

Išbandykite šį „Cool Down“ tempimą, specialiai sukurtą bėgikams:

Dabar, kai mes turime sunkių dalykų.