5 apšvietimo sprendimai, skirti spręsti tamsesnes dienas

Jūs neturite būti a Sostų žaidimas „Buff for the Three Words-Winter“ ateina nusiųsti drebulį žemyn jūsų stuburu. Tai reiškia, kad dienos bus šaltesnės, tamsesnės ir tiesiog labiau slegiančios.

Mokslas patvirtina, kad koreliacija tarp besikeičiančių sezonų ir jūsų nuotaikos yra tikra. Sezoninio afektinio sutrikimo simptomai, tinkamai žinomi kaip liūdnai, yra tokie dalykai kaip pavargę, trokštantys angliavandenių, svorio priaugimas ir bendras jausmas „Meh“.“

„Aš manau, kad jei jūs praktiškai paėmėte bet kurį iš mūsų ir žiemos viduryje pastatytumėte į Šiaurės ašigalį su daugybe maisto, pastogės, šilumos, vandens ir kompanijos [bet vis tiek atimtų iš mūsų šviesos]“, - sako Danas Orenas, MD, Jeilio universiteto psichiatrijos docentas. „Manau, kad mes visi išsivystysime sunkią depresiją."

Nors liūdno sunkumo diapazono atvejai, gydymas paprastai yra nuoseklus: šviesos terapija (dar žinoma kaip Ilana darė savo obsesinį kelią Platus miestas). Taigi mes suapvalinome svarbiausius ekspertų patarimus, kaip elgtis.

Jei negalite rezervuoti sveikatingumo atsitraukimo į tolimą, saulėtą lokalą, skaitykite toliau į susidorojimo strategijas tamsesniais sezonais.

Ryte sutvarkykite šviesą

Nebent turite laiko išspausti 6 a.m. Saulėtekio jogos klasė prieš darbą jums reikės kitaip, kad ryto šviesa būtų. Jeffrey Rossmanas, PhD, „Canyon Ranch“ Lenox, MA gyvenimo vadybos direktorius. „Tam tikru mastu BAD yra cirkadinis ritmo sutrikimas, todėl ankstyvomis dienos valandomis ryte arba vidurdienį jis gali būti veikiamas ryškios šviesos sveikai“,-sako jis sveikai “,-sako jis. „Tyrimai rodo, kad veikimas ryški šviesa padeda kūnui gaminti daugiau serotonino, o tai yra raminantis neurotransmiteris."

Šviesinkite savo lemputes

Nors dauguma lempučių atrodo vienodos, jos iš tikrųjų nėra sukurtos vienodos (o tai gali priversti kelionę į aparatūros parduotuvę jaustis rimtai pribloškiančiai). Dr. „Rossman“ siūlo įkišti 150 vatų lemputes į savo lubas, kad būtų optimalus dienos ryškumas, o ne 50 ar 60 vatų parinktys. Tai yra, su vienu įspėjimu: „Naktį norite nuleisti šviesą, ir jūs tikrai norite, kad jūsų šviesos būtų žemai, kad jūsų kūnas galėtų pasiruošti miegoti“, - sako jis.

Gaukite šviesos dėžę

„Yra keletas įrodymų, kad šviesos spektro dalis, turinti didžiausią įtaką nuotaikai, yra mėlynasis dažnis“, - sako DR. Rossmanas. Siekdamas maksimaliai padidinti mėlyną šviesą, kuri tyrimai buvo ypač naudingi žmonėms, sergantiems liūdnais, jis siūlo išbandyti šviesos dėžę.

„Mėlyna šviesa liūdnose šviesos dėžutėse yra daug ryškesnė nei mėlyna šviesa, kurią skleidžia nešiojamieji kompiuteriai ir telefonai“, - sako Rossmanas. „Nepaisant to, mėlyna šviesa nešiojamuose kompiuteriuose ir telefonuose gali slopinti melatonino gamybą ir apsunkinti naktį užmigti naktį. Štai kodėl verta sumažinti ekrano ekspoziciją prieš miegą arba pakeisti jūsų įrenginio šviesos nustatymą, kad būtų galima filtruoti mėlyną šviesą."

Išbandykite aušros simuliatorių

Ištraukite save iš po savo antklodės laiku, kad Vasario viduryje HIIT klasei gali būti tiesiai apgailėtina, nes vėliau saulė kyla vėliau ir greičiausiai pikis tamsus. Kad jis būtų šiek tiek pakenčiamas, dr. Orenas siūlo išbandyti tai, kas vadinama „aušros treniruokliu“, kuris pradeda palaipsniui apšviesti kambarį tuo pačiu metu, kai saulė natūraliai pavasario dieną būtų natūraliai. „Net ir žmonėms, neturintiems liūdnų, kuriems sunku atsibusti ir patekti į savo darbą ar mokyklą, dažnai turint lovos aušros simuliatorių gali šiek tiek padėti nuotaikai ir palengvinti atsikėlimą ryte“, - sako jis.

Naudokite natūralią šviesą

Nors yra keletas būdų „suklastoti tai“, kol jūs tai padarysite “su lemputėmis, galiausiai natūrali šviesa yra karalienė. Dr. Rossmanas paaiškina, kad sėdėjimas gerai apšviestame kambaryje su dideliais langais dienos metu gali padėti pakelti nuotaiką. Ir nors tai gali būti šalta ir apgailėtina, būtinai išeikite į lauką kuo dažniau - ypač kai saulėta. Saulės šviesa yra geriausias būdas parodyti save ryškiai šviesai, dr. Orenas patvirtina. Taigi, susiburkite savo jaukiausiomis žiemos drabužiais ir siekite praleisti 30 minučių natūralioje šviesoje, tada pasilepinkite namine ciberžolės latte, kad sušildytumėte savo sielą, kai grįšite viduje.

Be jūsų gyvenimo apšvietimo, ekspertai siūlo sudaryti ir „sveikų įpročių paketą“, kad padėtų kovoti. Ir čia yra mūsų patarimai, kaip pabusti anksčiau su minimalia kančiomis- taigi jūs galite viską padaryti prieš savo 9 a.m. susitikimas.