5 sveikų pietų receptai-visi-3 USD!-Tai paskatins jūsų darbo savaitę

Savaitės dienos rytai gali būti neryškūs, taigi, jei esate * ne * ryto žmogus. A.m. Susitraukite bandant apsirengti dėl oro, greičio viršijimą per savo odos priežiūros rutiną ir sudėti pravažiuojamus pusryčius, „nusipirkite ar atsineškite“?„Pietų klausimas dažnai išnyksta į foną. (O tai reiškia, kad „pirkti“ laimi pagal numatytuosius nustatymus.)

Bet tie 15 USD saldainių paleis. Taigi, kas yra miego mylintis, sąmoningas biudžetas, dirbantis galas? Suplanuokite iš anksto, sako Leanne Miyasaki, „Maisto tinklaraštininkė“ ir „Meal“ paruošimo entuziastas.

Jos numeris vienas patarimas, kaip sukurti prieinamą, tačiau trokštamą „Make-Ahead“ patiekalą: Sukurkite savo ingredientų sąrašą į sezoną. „Kai produkcija yra sezono metu, jis taip pat yra žymiai pigesnis ir skanesnis“,-sako ji.

Kad būtų dar lengviau sekti jos pavyzdžiu, Miyasaki sukūrė sezoniškai mąstantį pirkinių sąrašą, skirtą išskirtinai „Well+Good“, kuris gali būti naudojamas surengti visos savaitės vertų įvairių sveikų priešpiečių vertę. (Atsisiųskite čia!) Pasirinkusi apsipirkti „Trader Joe“, ji gavo geriausią iš abiejų pasaulių, turinčių aukštos kokybės ir Mažos kainos ingredientai. Kai pamatysite, kiek pinigų taupote, galbūt, „Epic Wellness Retreat“?-Tikriausiai net nepraleisite savo „Lo-to-to-to Caesar“.

Slinkite žemyn savaitei sveikų pietų receptų, kurių visi suskamba po 3 USD.

Sekmadienis: paruoškite savo ingredientus

Prieš pradėdami, pastaba: būkite pasirengę savo prekybininko Joe gabenimui, kad galėtumėte paleisti daugiau nei 2 USD ar daugiau, kad kiekvienas žemiau esančio valgis sugenda. Išlaidų suskirstymas atsiranda dėl kiekvieno naudojamo ingrediento porcijos dydžio, ne viso ingrediento kaina.

Taip pat pastebėsite, kad daugelyje žemiau pateiktų receptų reikalauja bendri prieskonių. Jei dar neturite jų savo spintelėje, būtinai pridėkite juos prie savo maisto prekių sąrašo.

Viskas aišku? Grįžę namo iš apsipirkimo, atidėkite maždaug dvi valandas paruošti ir paruošti ingredientus, kuriuos naudosite visą savo pietų savaitę. Kol tu Valia Praleiskite gerą laiko dalį pjaustydami, supjaustydami, skrudinkite ir skalbdami, pagalvokite apie tai, kaip išsaugotos savaitės vidurio minučių viduryje. Taigi supilkite puodelį arbatos arba praktiškai gerai!

Ryžių ir kietai virtų kiaušinių:
1/2 puodelio ryžių
6 kiaušiniai
1 puodelis vandens
1 šaukštelis druskos
1 DAB sviestas

1. Į ryžių viryklę įpilkite ryžių, vandens, druskos ir sviesto. Įdėkite kiaušinius į ryžių viryklės garlaivio krepšį. Uždarykite dangtį ir virkite. (Nėra ryžių viryklės? Jokiu problemu! Tiek kiaušinius, tiek ryžius galima virti ant viryklės verdančiame vandenyje.)

Saldžiosios bulvėms ir šparagams:
1 saldžioji bulvė
12 uncijų šparagai
1–2 šaukštai ypač nekaltybės alyvuogių aliejaus
Druska

1. Nulupkite saldžiąsias bulves ir supjaustykite juostelėmis ar pleištais bulvytėms.

2. Nuplaukite ir supjaustykite šparagą. Ant kitos pusės uždėkite saldžiųjų bulvių ant pusės kepimo skardos ir šparagų.

3. Mėtykite daržoves su ypač nekaltybe alyvuogių aliejumi ir druska.

4. Įdėkite į 400 ° krosnį. Skrudinkite šparagus 12-15 minučių, priklausomai nuo dydžio, ir saldžiųjų bulvių 35–40 minučių, kol norimas traškumas.

Svogūnams ir paprikoms:
1 svogūnas
1 paprikos
Saujelė kūdikio špinatų
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

1. Kauliuką pusę svogūno ir pusę paprikos; supjaustykite kitas puses.

2. Vidutinio stiprios ugnies keptuvėje pakepinkite supjaustytus pipirus ir svogūnus alyvuogių aliejuje. Įpilkite saują šviežių kūdikių špinatų ir pašalinkite visas daržoves, kai špinatai yra suvystyti. Atidėkite ant plokštelės, kad šiek tiek atvėstų.

3. Pakepinkite supjaustytas paprikas ir svogūnai toje pačioje keptuvėje ir nuimkite, kai šiek tiek karamelizuojami.

Turkijos mėsainiams ir trupiniams:
8oz žemės kalakutas
Supjaustytos ir pakepintos paprikos ir svogūnai (žr. Aukščiau)
Druska
Pipirai
Svogūnų milteliai
Česnako milteliai
Džiovinta Paprika
Džiovintas raudonėlis

1. Padalinkite maltą kalakutą į dvi dalis.

2. Į didelį dubenį įpilkite vieną porciją su puse šiek tiek atvėsintų, supjaustytų daržovių. Pagardinkite (pagal skonį) su druska, pipirais ir svogūnų milteliais.

3. Suformuokite į 2-3 pyragus ir virkite toje pačioje keptuvėje su alyvuogių aliejumi, kol visiškai iškeps, maždaug 6-8 minutes iš vienos pusės, priklausomai nuo storio.

4. Kai pyragaičiai virti. Pagardinkite (pagal skonį) su druska, pipirais, česnako milteliais, paprika ir raudonėliais.

5. Susmulkinkite mentele ir įpilkite likusių supjaustytų paprikų ir svogūnų, kol visa kalakutiena bus šiek tiek auksinė ruda ir visiškai virta.

Vištienos krūtinėms:
8oz vištienos krūtinėlė
Druska
Pipirai
Svogūnų milteliai
Džiovintas raudonėlis

1. Drugelis viena žalios vištienos krūtinėlė, padalijusi ją į dvi dalis.

2. Pagardinkite (pagal skonį) su druska, pipirais, svogūnų milteliais ir raudonėliais.

3. Virkite keptuvėje su alyvuogių aliejumi, kol visiškai iškeps, maždaug 8–9 minutes iš vienos pusės.

Pirmadienis: kepta vištiena ir skrudintos daržovės su ryžiais (2 USD.89)

„Miyasaki“ šviežią vištieną ir ryžius yra viskas Bet nuobodu. Pirmadienio pietums pusę virtų ryžių įdėkite į maisto laikymo indą su puse virtų šparagų, trečdalį supjaustytų paprikų ir svogūnų, vieną keptą vištienos krūtinėlę, vieną nuluptą virtą kiaušinį ir 1 šaukštą hummo. Viršuje su šviežiomis kalendros ir laimo sultimis, kad suteiktumėte papildomą skonio ir apsimestiną, kad taupote pinigus, įtraukdami mažesnę vištienos dalį, tačiau vis tiek gaunate daug baltymų, pridedant paprastesnių, kietai virtų kiaušinių.

Antradienis: „Burrito Bowl“ su malta kalakutiena (2 USD.76)

Užsisakymas turi * nieko * ant šio „pasidaryk pats“ burrito dubenėlio. Likusius ryžius sudėkite į maisto laikymo indą su pjaustytomis ledkalnių salotomis, malta kalakutiena, likusių supjaustytų paprikų ir svogūnų bei supjaustytų romų pomidorų. Viršuje su šviežia kalendra, laimo sultimis ir pusė avokado.

Pro patarimas: Rengdamas savo burrito dubenį, „Miyasaki“ rekomenduoja atskirti šviežius ingredientus (pvz.

Trečiadienis: ant grotelių kepta vištiena ir veganiškas lavašo įvyniojimas (2 USD.17)

„Hummus“ ir „Lavash“ prideda Vidurinių Rytų nuojautą prie savo savaitės viduryje pietų patiekalo. Paskleiskite šaukštą „Hummus“ ant viso grūdo „Lavash“ įvyniojimo. Viršuje su supjaustyta vištienos krūtine, likusi pusė skrudintų šparagų, pusė likusių supjaustytų pipirų ir svogūnų bei šviežių kūdikių špinatų. Susukite ir įvyniokite aliuminio foliją, kad išlaikytumėte formą ir gaivumą. Keisti dalykus niekada neatrodė taip skanu!

Ketvirtadienis: kalakutienos mėsainis su saldžiųjų bulvių bulvytėmis (1 USD.93)

Surinkus iš anksto paruoštus ingredientus ketvirtadienį, bus greičiau nei Savasana, pažadu. Tiesiog apvyniokite vieną ar du kalakutienos pyragus su ledkalnio salotomis-see ya, „Burger-Bun Carb“. Patiekite savo sumuštinį kartu su vitaminų turinčiais saldžiųjų bulvių bulvytėmis, kad papildytumėte energijos hitą.

Penktadienis: avokado-kiaušinių salotų lavašo įvyniojimas (1 USD.88)

Norėdami išlaikyti skonio nuovargį, „Miyasaki“ atsisako vištienos ir turto baltymų sukimosi, kuri buvo savaitės valgymo pagrindas. Vietoj to, ji kreipiasi į visų žvaigždžių avokado ir kiaušinio derinį, kad gautų sveikų riebalų ir baltymų smūgį.

Tiesiog nulupkite ir supjaustykite 2-3 kietai virtus kiaušinius ir sumaišykite juos su likusiais pusiau avokadais (koše), supjaustytais romų pomidorais, uncija supjaustytų graikinių riešutų ir šviežio kalendros. Užpildykite „Lavash“ įvyniojimą kūdikio špinatuose ir viršuje. Susukite ir įvyniokite į aliuminio foliją, kad išlaikytumėte formą ir šviežumą, ir eikite į savo savaitgalį, švęsdami penkias dienas švarią valgymą (taip pat ir sveikesnę banko sąskaitą.)

Dabar, kai būsite pasirengę rokuoti kitos savaitės darbo priešpiečius, pradėkite savo dieną naudodamiesi šia šiltu obuolių imbiero „Muesli“, kad gautumėte pagrindinius ryto hygge vibracijas. Be to, štai kaip kauptis savo stalo stalčių užkandžiavimui ekstremalioms situacijoms.