5 maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D

Miego ekspertas Courtney Bancroft, Psyd, sutinka su dr. Harrisui, kad reikia atlikti daugiau tyrimų. Tačiau ji priduria: "Vitamino D trūkumas buvo susijęs su daugybe ligų ir ligų rizikos, įskaitant didelę miego sutrikimo riziką. Per pastaruosius du dešimtmečius mes pastebėjome, kad vitamino D nepakankamumas ir trūkumas-pastarąjį-kraujo patikrinimą, kuriame gyvena populiacija.„Žmonės praleidžia pakankamai laiko lauke, taip, bet dr. „Bancroft“ sako, kad daugumai žmonių taip pat reikia valgyti daugiau vitaminų D turtingo maisto.

„Valgydami sveiką, vitamino D turtingą maistą, galite padėti sumažinti vitamino D nepakankamumo ar trūkumo riziką ir sumažinti blogo miego riziką ir kitų ligų riziką“, - sako DR, sako DR. „Bancroft“. (Norite siekti gauti 600 IU per dieną.)

Įdomu, ką tiksliai valgyti? Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D

1. Kiaušiniai: Viename kiaušinyje yra 44 vitamino D, o tai nėra per daug aptemęs! Nesvarbu.

2. Lašiša: Nėra daug maisto produktų, turinčių daug vitamino D, tačiau lašiša yra ta, kuria galite pasikliauti. Vienoje porcijoje yra 815 TV, o tai iš tikrųjų yra daugiau nei jums reikia visą dieną. Premija: Suvirškinti lengviau nei mėsą, taigi, jei turite ją vėlai vakarienei.

3. Pienas Alternatyvūs pienai pastaraisiais metais pavogė pieno prožektorių, tačiau senas geras pieno pienas yra puikus vitamino D šaltinis, pirmiausia todėl, kad čia, U, U.S., jis sustiprinamas su maistine medžiaga. Vienos taurės turi nuo 115 iki 124 IUS.

4. Jogurtas: Panašiai jogurtas-pieno rūšis, o ne alt-jogurtas, padeda jums pasiekti ir vitamino D suvartojimą, kai vienoje porcijoje yra apie 80 IUS. Taigi, jei norite deserto, kuris skonis dekadentas, bet taip pat galėtų padėti miegoti visą naktį, pereinant nuo saldumynų (kurie gali jus palaikyti) į jogurto dubenį, kuriame yra šviežių uogų, tiesiog gali padaryti apgaulę.

5. Šiitake grybai: Tai yra vienintelis veganiškas vitamino D šaltinis (be saulės). Tiesą sakant, jei perkate veganišką vitamino D priedą, tikėtina, kad jis pagamintas iš šiitake grybų. Natūralu,. „Visame pasaulyje grybų vartojimas per pastaruosius keturis dešimtmečius pastebimai padidėjo, o grybai gali būti vienintelis ne gyvybinis vitamino D maisto šaltinis, kuris vienoje tarnyboje gali suteikti nemažą vitamino D kiekį“,-rašoma vieno tyrimo metu. Grybelių galia!

Čia yra keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti. Ir tai yra miego gydytojo vakaro rutina.