5 Fitneso taisyklės, kurių reikia laikytis, jei dirbate 60 -ies, 70 -ies ir už jos ribų

Be kabinimo, Ridley pataria tiems, kurie yra 60 metų ir vyresni. „Užuot atlikę sėdimus dalykus ir traškes, atlikite pagrindinius ir atsarginius pratimus, kad padėtumėte stuburui stovėti kaip palaikomi ir kuo aukštesni“,-sako jis, pažymėdamas, kad traškėjimai ir sėdimieji gali sukelti nugaros skausmą. Vietoj to atlikite pratęsimo pagrindus.

2. Reguliariai joga ar pilates: Nors jūs galite kreiptis į bet ką, pradedant nuo dviračių iki bėgimo 60–70 -aisiais, ekspertai labai rekomenduoja į savo kasdienybę įtraukti įprastą jogą ar pilatesą. „Mes linkę rekomenduoti jogą ir Pilatesą kaip treniruotę, kurią reikia atlikti 60–70 -aisiais“, - sako Ridley. „Jie ir mažo poveikio, ir mažesnio intensyvumo, ir jūsų kūnas vis tiek pajus didelį mankštos padarinius.„Pilatesas ir joga stiprina jūsų raumenis ir Padėkite suderinti savo kūną ir lankstumą.

3. Stiprinkite rankas: Torresas pabrėžia, kad sukibimo jėga mažėja senstant. „Mes turime krūvą būdų, kaip sustiprinti jūsų sukibimą, o pakabinti yra geriausia“, - sako jis. Dar vienas geras pratimas tam? Lenta. „Mokydami žmones, kaip priaugti svorio ant rankų [per lentą], ugdo jėgą, stumiančią priešinga [pakabinimo] kryptimi, - sako Torresas, pažymėdamas, kad tai taip pat sustiprins jūsų branduolį (kaip mes žinome).

4. Atlikite klubo mobilumą: Svarbiausia turėti mobiliųjų klubų Viskas visą savo gyvenimą, bet ypač kai esate vyresnis nei 60 metų. „Jūsų kūnas priprato sėdėti“, - sako Torresas (ačiū už nieką, darbai stalo). Jis sako, kad tai paprastai įvyksta, jei nenaudojate savo sąnarių pagal jų pajėgumą ar visą jų judesį (tai daro juos griežtesnius ir mažiau mobilius). Įveskite gilų pritūpimą arba tai, ką jis vadina mažylio pritūpimu.

„Aš apibrėžiu, kad jūsų pakaušis ilsisi ant veršelių, tu eini iki galo“,-sako Torresas. „Tai veikia klubų lankstumą ir mobilumą, ir tai ugdo jūsų laikys.„Pabandykite padaryti penkias minutes per dieną. Jis taip pat rekomenduoja reguliariai atlikti klubo ruožus, kad išliktų mobilus.

5. Padarykite savo kūno rengybą adaptyviai: Anot Torreso, jūsų kūnas nori stimulo ... o tai nėra tiksliai tai. Priversdami savo kūno rengybą pritaikyti, kitaip tariant, įsitikindami, kad vėl ir vėl kartojate tą patį judesį į užmarštį, galite pakelti savo kūno rengybos žaidimą. Torresas siūlo tokias veiklas kaip žygiai ir šokiai kaip du to pavyzdžiai. „Su žygiais yra visas šis reljefas. Jūs einate per uolas, einate į kalną, einate žemyn ... jūs prižiūrite į skirtingą reljefą “, - sako jis. „Kai šokate, tu susuki ir bandai vystytis ritmiškai.„Pabandykite pakeisti daiktus, kad jūsų raumenys susidoro.

„Inspo“ skaitykite apie Kathy Bergen, 80-metį lengvosios atletikos superžvaigždę. Ir čia yra daugiau patarimų, kaip mankštintis vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kuriuos įkvėpė 91-erių metų kūno rengybos entuziastas.