5 „Pilates“ be įrangos juda, kad Holivudo A-listeriai prisiekia

1. Pradėkite nuo neutralaus dubens. ).) Tada užfiksuokite kojas iki 90 laipsnių kampų, keliai virš „Hips-Aka“ stalviršio.

2. Iškvėpkite, kad ištiestumėte dešinę koją iki 45 laipsnių kampo, kai traukiate pilvo mygtuką atgal link savo stuburo ir aukštyn, tarsi bandytumėte jį sujungti prie savo šonkaulio narvelio.

3. Įkvėpkite koją atgal į stalviršį.

4. Kitame iškvėpime pakartokite kairę koją. Išlaikykite stabilų dubens ir įsitraukusį šerdį visame.

Tiltas su kojų pakėlimu

Vienas iš mažiau žinomų „Pilates“ pranašumų yra tas, kad jis iš tikrųjų gali pakeisti jūsų eiseną. Štai kodėl „Bloom“ naudoja tokius pratimus kaip šis, o tai konkrečiai padeda suteikti jos klientams daugiau „malonės ir lengvumo“, kol shashayas priešais kamerą. Kaip? „Tinkamai sujungus, rasite vidinį viršutinę pakabą, kuri gali visiškai pakeisti jūsų stovėjimo ir vaikščiojimo būdą“, - paaiškina ji.

8-10 pakartojimai už koją

1. Pradėkite nuo nugaros, sulenkdami kelius, kojas plokščias, kulniukai su savo sitz kaulais (maždaug dvigubai-atstumas nuo kito).

2. Paspauskite į kojas, kad pakeltumėte klubus į tiltą, išlaikydami neutralų stuburą.

3. Išleiskite dešinę koją tiesiai. Kreipkitės į lubas kiek įmanoma aukštyn, tuo pačiu visiškai nejudėdami dubens ir stuburo. Nuleiskite jį atgal kuo žemiau, išlaikydami stabilią, neutralią padėtį.

4. Pakelkite koją aštuoniems pakartojimams ir tada grąžinkite koją prie kilimėlio. Iškvėpkite ir riedkite nuo tilto atgal į savo kilimėlį, vienu metu išdėstyti per stuburą vieną slanksteliu.

5. Pakartokite su kita koja.

Šoninė plokštelė

Šis kietas žingsnis sukuria mega-apibrėžimą juosmens linijose aukštyn, „Crop Top“ ventiliatoriai, tačiau tai nėra net visas jo galios mastas. „Šoninio plano posūkis vėsus, nes jis taip pat veikia klubą ir petį“,-pabrėžia Bloomas. „Tai Super Viso kūno.“

15 pakartojimų iš vienos pusės

1. Gulėkite dešinėje pusėje dešiniajame dilbyje prie kilimėlio 90 laipsnių kampu, alkūnė po pečiu. Pasiekite kairę ranką iki lubų.

2. Plūduriuoti iki šoninės lentos. Sutelkite dėmesį į paspaudimą nuo klubo ir šoninio juosmens, išlaikant plačią apykaklę.

3. Sueeną kairę ranką už jūsų per erdvę žemiau liemens ir kilimėlį, kad susuktumėte. Pakeiskite judesį, kad grįžtumėte į savo pradinę padėtį. Pakartokite iš kitos pusės.

„T-lift“

„Šis pratimas yra būtinybė mano įžymybėms“, - skelbia „Bloom“. „Jie taip dažnai nešioja chalatus be petnešėlių ir nori žinoti tą pratimą, kurį jie turėtų atlikti prieš pradėdami suknelę.„„ T-lift “atsitrenkia į viršutines rankas, pečius ir viršutinę nugarą vienu keliu, padėdamas atidaryti krūtinę ir pagerinti laikyseną.

8-10 pakartojimai

1. Gulėkite veidu žemyn, ištiestos rankomis, eilėje pečiais kaip raidė „t“."

2. Pakeldami galvą, kaklą ir pečius keliais coliais nuo kilimėlio, plūduriuokite rankas maždaug du colius.

3. Pasiekite rankas atgal link klubų, kai šiek tiek padidinate arką.

4. Grąžinkite rankas į T, tada nuleiskite liemenį ir rankas žemyn, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Priekinė parama

Jūs žinojote? „Priekinis kūnas, užpakalinis kūnas, šoninis kūnas, kojos, rankos--tai pratimas, viską trenkia į vieną ir tokiu būdu, kuris iš tikrųjų keičia kūno formą“,-sako Bloomas. „Čia raumenys mokosi pakelti ir palaikyti skeletą, kuris gali tiesiogiai paversti geresne laikysena.“

10-15 pakartojimai už koją

1. Prasidėti lentomis.

2. Kelios colio kilimėlio pakelkite kairę koją, kai nukreipiate koją.

3. Lenkite koją ir grąžinkite ją į lentą. Išlaikyti stabilų dubens ir ilgą kelią nuo galvos iki kojų. Pakartokite su priešinga koja.

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Liepos 18 d., Atnaujinta 2018 m. Liepos 26 d.

Norėdami gauti daugiau A sąrašo patvirtintų sveikų patarimų: Išbandykite šį ciberžolės „stebuklo kaukę“ receptą arba suplanuokite pabėgimą į vieną iš šių sveikatingumo vietų.