5 Do-it-viskas pratimas juda, kuris veikia visą jūsų kūną iš karto

Renegados eilutės

„Pradėkite nuo stumiamo padėties rankomis, laikančiomis ant hantelių, kurie yra išdėstyti lygiagrečiai vienas kitam“,-aiškina Someris. „Atlikite paspaudimą. Sustumimo viršuje paspauskite abi kojas į žemę, kad sukurtumėte stabilumą, tuo pačiu traukdami dešinį hantelio link irkluoti, judėdami alkūnės šepetėliais prie šonkaulio narvelio. Dešinę ranką žemyn ir kaire ranka atlikite irklavimo judesį. Kai eilutė bus baigta kiekvienoje pusėje, atlikite dar vieną paspaudimą."

Atvirkštinis pasukimas, kad būtų pusiausvyra su pečių presu

„Atsistokite su kojomis klubo pločio atstumu, laikydami vieną hantelį vienoje rankoje, kabančioje šalia kūno, delnu nukreiptas į kūną“,-sako Someris. „Žingsnis atgal dešine koja ir nuleiskite klubus. Paspauskite kairę koja į žemę ir nukreipkite dešinę koją į priekį, kad grįžtumėte į stovėjimą. Viršuje būkite subalansuoti ant kairiosios kojos, nesuteikite dešinės kojos liesti žemę ir atlikite peties presą dešine ranka. Užpildykite vieną koją prieš pereidami į kitą koją."

Vaikščiojantys lunges su bicepso garbanomis

„Paimkite hantelį kiekvienoje rankoje ir laikykite juos prie juosmens“, - sako Someris. „Žengkite į priekį dešine koja ir pasilenkite prie kelio. Kai esate nusileidęs judesiu. Atneškite kairę koją į priekį ir atsistokite. Dabar išeik iš kairės kojos, pakartodami laiptelius. Pakartokite „Walking Lunge“ judesį, jei norite, kad norimas pakartojimų kiekis."

Šoninis pasukimas į krūtinės prausimąsi

„Tarkime, kad atletiška stovi padėtis, kai keliai ir klubai yra šiek tiek sulenkti, pėdų pločio vienas nuo kito, o galva ir krūtinė aukštyn, laikydami hantelio abiem rankomis priešais jūsų krūtinę, kai alkūnės ilsisi ant jūsų šonų“,-sako Someris. „Likite žemai, ženkite lėtą, šoninį žingsnį į dešinę. Laikykite kojų pirštus į priekį ir likite žemai. Išleiskite kairįjį kelį, priversdami svorį į dešinę, sulenkdami kelį ir klubą į šoną. Laikykitės geros laikysenos per visą stuburą, laikydami galvą ir krūtinę. Pauzė judesio apačioje, o po to ištieskite per darbinę koją, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį, o rankos ištiesdami, paspausdami hantelį tiesiai ištiesdami, pereinant į priešingą pusę."

Kai tai bus baigta, čia yra judėjimo tempimo rutina, o kai kurie hipleksoriai tempiasi kovoti su sandarumu.