<p><strong>Šoninė lenta su kojų keltuvu dešiniuoju:</strong> Užeikite ant dilbio, todėl jis yra lygiagretus jūsų kilimėlio priekiui. Įkelkite kojas, kai sudėkite kūną tiesia linija, sukraukite kojas ir pakelkite viršutinę ranką iki galo. Kai būsite stabilūs, laikykitės savo šerdies, kai pakelkite tą viršutinę koją aukštyn ir žemyn. Įsitikinkite, kad nesikišate į apatinį klubą, ir laikykite klubus visiškai sukrauti. Jei kojos pakėlimas yra per didelis, galite padaryti izometrinį laikymą šoninėje lentoje. Norėdami gauti papildomą intensyvumą, viršutinėje rankoje galite laikyti svorį.</p> <p><em>Perjunkite, kad atliktumėte šoninę lentą iš kitos pusės. </em></p> <p><strong>Plekščiojimas:</strong> Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas už galvos ir pakelkite kojas nuo žemės. Laikykite sujungtą apatinį abs. Jei apatinėje nugaros dalyje jaučiate arką, galite atsinešti rankas po savo slydimu. Laikykite pakeltą kaklą.</p> <p><strong>Dilbio lenta + pusė </strong><strong>žingsnis</strong>: Įeikite ant dilbių į dilbio lentą, alkūnes po pečiais ir nugarą tiesiai. Bakstelėkite dešinę koją į dešinę, atsineškite, tada palieskite kairę koją ir perjunkite. Įsitikinkite, kad klubai nėra per aukštai ar žemi, ir išlaikykite papildomą spaudimą nuo apatinės nugaros.</p> <p><strong>Svertinis medžio pjaustymo dešinysis:</strong> Sėdintoje padėtyje su kojomis priešais jus, patraukite hantelio ir pasukite į dešinį klubą, tada sprogs virš galvos prie kairės pusės ant įstrižainės. Laikykite savo ABS nupieštą ir lėtai sumažinkite svorį, tada sprogkite atgal. Jei svoris per daug intensyvus, galite atlikti pratimą be jo.</p> <p><em>Jungiklio šonai, kairėje pusėje atliekant svertinę medienos pjaustymą. Tada dar du kartus pereikite visą ciklą. </em></p> <p><strong>Taip pat išbandykite šią bėgiko užpakalio treniruotę, kuri per 10 minučių sudegins jūsų glotnius. Ir būtinai važiuokite per šiuos atvėsusius ruožus, kai baigsite prakaituoti.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Išlaisvinkite kaklo ir pečių įtampą iš praėjusių metų su šiuo 20 minučių jogos srautu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Šis 12 minučių trukmės užpakalinė jogos srautas sukels pritūpimus ir lunges gėdą »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Tingaus „Tata Harper“ valymo valymo valymo priemonių eksfoliacija" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Tingaus „Tata Harper“ valymo valymo valymo priemonių eksfoliacija</a> </div> <div class="white-news__text"> Išplakimas yra vienas iš tų dažnai nepastebimų odos priežiūros žingsnių, kurie gali padėti apversti ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kvapų ingredientų ingredientų intelektas Tai, ką reikia žinoti" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Kvapų ingredientų ingredientų intelektas Tai, ką reikia žinoti</a> </div> <div class="white-news__text"> Kvapas yra problema tradicinių grožio produktų vaikų ingredientas. Laukinės ir mielos, šios kvapo mo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 geriausios treniruotės su vaikinu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">6 geriausios treniruotės su vaikinu</a> </div> <div class="white-news__text"> Sporto salės jau seniai žinomos kaip kabliuko taškai ir ne tik dėl endorfinų.„Žmonės paleido savo sa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Atsitraukite, CBD-dar viena kanabinoidų minia yra paruošta savo akimirkai dėmesio centre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">„New Tech“ pateikia mūsų sveikatos duomenis po ranka ir mūsų sveikatos priežiūra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">Sautamptone atidaroma nauja joga orientuota aktyvių drabužių butikas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 jaukūs aktyvių drabužių kūriniai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 priežastys, kodėl 2015 m. Yra „Barre“ metai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">„Badass“ bokso treniruotės Gigi Hadid prisiekia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Parabenas atnaujina naujus tyrimus apie probleminius grožio konservantus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Štai * tiksliai * ką pasakyti derybų dėl atlyginimo metu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Buvusi „DKNY PR Girl“ dar sunkiausia treniruotė, bakstelėjo kūrybiškumą ir dar daugiau</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Mano penki grožio apsėstai Winnie Beattie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
