4 ženklai, kad gerai miegate
Geros naujienos: jūs atidavote telefoną valandą prieš miegą, pasinėrėte į infraraudonųjų spindulių PJ (a la Tom Brady) ir elgėsi su jūsų „Zzz“ kaip HIIT treniruotėmis, ir pabudo jausdamasis super pailsėjęs pailsėjęs pailsėjęs. Bet kas tiksliai padėjo jums užmigti tokį nuostabų miegą?
Remiantis naujais tyrimais, paskelbtais Miego sveikata, ten yra Tam tikri veiksniai, lemiantys, ar jūs tikrai naudojatės visiško, kokybiško snaudimo pranašumais, ar ne.
„Vykdydami šią iniciatyvą, dabar einame geresniu miego sveikatos apibrėžimu."
„Anksčiau miegą apibrėžėme neigiamais rezultatais, įskaitant miego nepasitenkinimą“, - teigė Maurice'as Ohayonas, Stanfordo miego epidemiologijos tyrimų centro direktorius, pranešime, pranešime. „Aišku, tai nėra visa istorija. Naudodamiesi šia iniciatyva dabar einame geresniu miego sveikatos apibrėžimu."
Kitaip tariant, šie miego specialistai daugiausia dėmesio. Ohayonas ir kiti profesionalai apžvelgė daugiau nei 200 tyrimų, kad būtų galima rasti bendrą giją.
Tai yra 4 veiksniai, prisidedantys prie žvaigždžių miego laiko vibracijų:
1. Norint užmigti, reikia pusvalandžio ar mažiau.
2. Jūs pabundate ne kartą per naktį.
3. Jei atsibusite vidury nakties, jūs užmigate per 20 minučių ar mažiau.
4. Miegate mažiausiai 85 procentus laiko, kai esate lovoje.
Geros naujienos: gali būti gero poilsio menas, bet jūs turite galimybę tai praktikuoti kiekvieną vakarą. Apsvarstykite šias taisykles miegoti.
Norėdami gauti daugiau pagalbos miegui, galbūt išbandykite alaus dušą a la Margot Robbie. Arba galite valgyti šiuos aštuonis supermaistus, kad gautumėte geresnių „Zzz“.
