4 Tušti štangos pratimai, kuriuos galite naudoti norėdami sukurti stiprumą ir stabilumą

2. „Barbell Press“

Pradėkite sėdėti ant suoliuko su tuščiais štangos prie krūtinės (rankenos turėtų nukreipti į priekį). Pakelkite juostą per galvą. Įkvėpdami nuleiskite juostą prie pečių; Pakelkite juostą, kai iškvėpsite.

Užpildykite 8–10 pakartojimų.

3. Štangos eilutė

Pradėkite stovėti su savo vidurio pėdomis po juosta. Lenkite ir patraukite juostele sulenktomis keliais. Laikykite savo nugarą tiesiai, o šerdis įsitraukite, kai patraukite štangos aukštyn į aukštyn į apatinę krūtinę. Lėtai grąžinkite į žemę.

Užpildykite 8–10 pakartojimų.

4. Aklavietė

Pradėkite stovėti su savo vidurio pėdomis po juosta. Lenkite ir patraukite juostą taip, kad jis švelniai šepetys prie tavo blauzdų. Laikydami savo branduolį, atsistokite su svoriu. Žemiau žemyn taip, kaip atėjote.

Užpildykite 8–10 pakartojimų.

Paruošta išbandyti nemokamus svorius:

Štai kaip ištempti stipriausius jūsų kūno raumenis. Be to, kaip susitvarkyti.