4 įprastos žarnyno problemos, su kuriomis susiduriate keliaudami, ir kaip jas ištaisyti

Tris dienas po svajonių atostogų, o jūsų GI traktas atsisuko prieš jus. Kas duoda? Tai nėra blogas laikas; kalta kelionės, sako Dawn Blatner, RDN, autorius, autorius Supermaisto apsikeitimas. „Skrandžio problemos paprastai būna bet kada, kai mums nepatenka į savo rutiną“, - sako ji. Kuris, deja, reiškia jūsų jogos rekolekciją ir kuprinių nuotykius.

Užuot praleidę likusią „Vacay“ dalį, paslėptą jūsų viešbučio vonios kambaryje, galite sugrąžinti savo GI traktą į kelią ir eiti pamatyti žvilgsnių be vietinio skonio.

Skaitykite greitus taisymus.

Jei negalite eiti ... pakeiskite tą „Pina Colada“ vandens buteliui ir pasivaikščiojimui

Gurkšnoti šaldytus purus už baseino ar vynuogių prie vynuogyno yra gerai (saikingai!), kol vis dar geriate pakankamai vandens. Jei ne, galite suderinti dehidratuotą (ir… užuomina vidurių užkietėjimą). „Keliaudami beveik visi dehidratuoja“,-sako Blatneris, abu dėl to, kad giedrūs gėrimai atrodo tiesiog linksmesni nei paprasto vandens metimas ir todėl, kad nesame įprasta vandens gėrimo rutina (pavyzdžiui, trys kelionės į vandens aušintuvą, kad išsiskirstys popietė darbe).

Greitas pataisymas: Jei padvigubėję ant vandens suvartojimo, viskas nejuda, pabandykite pasivaikščioti. Mankštos net ir mažo poveikio veikla, pavyzdžiui, joga ir vaikščiojimas stimuliuoja žarnas, tai reiškia. Grubus, bet tiesa!

Jei turite „Traveler“ trobų ... sutelkite dėmesį į skaidulą

Amerikiečiai nėra įpratę prie vandens plintančių bakterijų kitose šalys. „Tačiau„ Turista “ar„ Traveler “viduriavimas iš tikrųjų yra tik sąlyga, kurią mes gauname užsienyje“, - sako Blatneris. „Taigi, jei jis artėja prie namų, tai reiškia, kad tikriausiai valgote per daug riebalų ir nepakankamai skaidulų.„Mega dozė riebalų (pavyzdžiui,„ Queso Fundido “vietoj jūsų įprastų quinoa salotų priešpiečiams) pagreitina maistą per storąją žarną, taigi vandens reikia mažiau laiko, o jūsų išmatos išlieka vandeninga. Tačiau pluoštas sulėtina skrandžio judrumą ir padės sulėtinti troškinius.

Greitas pataisymas: Tirpus pluoštas turėtų būti jūsų naujas BFF visą dieną, tačiau „Blatner“ rekomenduoja jį ypač per pusryčius, kai jūsų galimybės yra tikriausiai paprastesnės (ir vis tiek mažiau viliojančios). Uogos ir avokadai yra stebėtinai daug skaidulų, ir jos gerai poros su pluošto turtingomis avižinėmis dribsniais ir nesmulkintų kviečių duona. Ir tam tikram nereceptiniam palengvėjimui, pasiekite „iModium“ ar jo generinį ekvivalentą. „Kai kurie žmonės turi jautresnį skrandį nei kiti, o jūs galite nerimauti tikrai ilgą laiką imodiumui“, - sako Jurijus Saito, MD, „Mayo“ klinikos gastroenterologijos profesorius.

Jei turite bikinio išsipūtus

Gerai, jūs tikriausiai per kelias dienas nuo lėktuvo pasitraukimo iš lėktuvo nebuvo priaugę 10 svarų, tačiau per didelis ir mitybos pakeitimų derinys gali būti vienas-du perforatorių jūsų liemeniui. Sūrus ir pieno produktas, kuriame gausu pieno, gali padidinti dujų ir vandens sulaikymą, sako Blatneris, o vaišinimas su apleistu gali tiesiog priversti jus jaustis grubiai. „Kai mes atostogaujame, mes linkę išmesti įprastą rutiną pro langą ir visa tai siekti“, - sako ji.

Greitas pataisymas: Jei netoleruojate laktozės, žinokite, kad jūsų fermentai nesikeis vien todėl, kad peržengėte laiko zonas ar pašto kodus. Laikykitės įprasto pieno vengimo režimo (arba supakuokite Beano, sako DR. „Saito“, turinti fermentus, kurie suskaido pieną virškinamojo trakte, todėl jis nesukels dujų, pilvo pūtimo ir viduriavimo). Ir padėti susilaikyti nesijaudindami, kad praleidžiate, pasinaudokite „pliusu“ mentalitetu. „Praėjus valgymui, paklauskite savęs, ką norite pridėti prie savo patiekalo: gėrimo, užkandžio ar deserto“, - sako Blatneris. Noshing ant visų trijų turėsite atlaisvinti diržą važiuodami automobiliu namo, tačiau jei pasirinksite tik vieną, galėsite atsipalaiduoti, nesijaudindami, kaip po to.

Jei esate pakabintas dėl savo galimybių ... sudarykite planą!

Galbūt jūs laukiate šešių valstybių kelionės kelio, tačiau bijokite idėjos savaitę gyventi greitame maiste. Arba jūs važiuojate į Italiją, tačiau nerimaukite. Galite iškasti kulnus į neigimą ir tikėtis, kad tobulas, sveikas pasirinkimas materializuojasi, bet tikriausiai pasirenkate nusivylimą. „Keletas blogiausių pasirinkimų yra tada, kai badaujame ir neturime savo galimybių“,-sako Blatneris.

Greitas pataisymas: Prieš važiuodami keliu ar oro uostu, paspauskite maisto prekių parduotuvę, kur nėra nešiojamų užkandžių. Kepti avinžirniai, migdolai ir žemo natrio trūkčiojimas Gauna „Blatner“ patvirtinimo antspaudą, o jei suporuosite tuos baltymus turinčius valgymus su gaminio gabalu, bent kelias valandas būsite sotūs (ir galėsite išvengti viešbučio pardavimo. Mašinos visiškai). Taip pat skirkite laiko tyrinėti sveikas (ish) valgymo galimybes. „Jūsų žaidimo planas gali būti ne tobulas, tačiau planavimas net vieną maistą per dieną suteikia jums laisvę priimti svarbesnius sprendimus jūsų nuotykių metu“, - sako ji. Kitaip tariant, mažiau laiko atsipalaiduoti, kur valgyti laiką, mėgaukitės kiekvienu kąsniu.

Ir ar žinojai, tu iš tikrųjų gali Raskite maistingą maistą degalinėje? Be to, štai ką dietologai visada užkandžiauja.