3 atnaujinimai, kurie taps pagrindinius lunges

Be to, kaip pritūpimai, kurie baigiasi peties presu, paslėpkite atnaujinimus (pavyzdžiui, „Lunge-Bicep Curl Combo“), daugiau laiko atlikite raumenis. „Jie suteikia jums daugiau sprogimo už tavo pinigus“, - sako Bailey. „Aš viskas apie veiksmingą treniruotę, turėdamas trumpiausią laiką ir daugiausia energijos. Pridėjus viršutinės kūno dalies judesį prie paslėpimo, jūs įtraukiate visą savo kūną, kad galėtumėte per trumpesnį laiką būti sporto salėje ir iš jo." Kalbėk su manimi.

Norėdami išbandyti keletą „Bailey's Fave“ pilno kūno sudėjimo kombinacijų, toliau slinkkite.

Plyometriniai lunges: Viskas. „Tai yra tada, kai šokinėjate tarp savo lunges, kad perjungtumėte kojas į priešingą lėlės padėtį“, - sako Bailey, kuris pripažįsta, kad tai yra sunku Af. Tokiu būdu daugiau dėmesio skiriama jūsų keturračiams ir slydimui.

Šoniniai lunges: Pirmyn ir atvirkštiniai lunges yra puikūs ir visi, tačiau šoniniai yra optimalūs, kad dirbtų skirtingus raumenis. „Mes, kaip žmonės. "Šoniniai lankai padeda sustiprinti jūsų slydimus ir mažus raumenis aplink kelius, kad būtų išvengta sužalojimų, ypač dideliems bėgikams.„Anot jos, tai taip pat šaudo į jūsų vidines ir išorines šlaunis, kurias tradiciškai sunkiau pasiekti.

Žingsnis į viršų: Šiems kojų degikliams reikės kažkokio žingsnio ar platformos. „Raskite dėžę, suolą ar kėdę ir pasiimkite savo lunges“, - rekomenduoja Bailey Bailey. „Tai tikrai nukreipta.„Visiems, pasak, ji sako, kad išbando tris rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų. Kai pradedate įsisavinti judesius, „nedvejodami pridėkite hantelius ar laikykite virdulio, kad būtų sunkiau“, - sako Bailey. Tiesiog būkite pasirengę likti kitai dienai.

Dabar, kai tapote „Lunging Pro“, štai kaip tinkamai pritūpęs. Ir tai yra patarimai, kaip palengvinti pakilimus.