3 patarimai, kaip dirbti jūsų miegamajame, nesugadinant miego

Gal gyvenate studijos bute, kur jūsų miegamasis yra jūsų tik kambarys. O gal jūs dalijatės maža erdve su kambario draugu ar partneriu, o darbas jūsų miegamajame kartais yra vienintelis jūsų pasirinkimas. O galbūt namuose turite mažų vaikų ir pastebite, kad dirbate savo miegamajame, nes tai vienintelė rami erdvė, kurią turite surengti susitikimams ir susikaupimui. Tokiose situacijose, jei tik tikėtumėtės, kad jūsų miego kokybė sumažės kanalizacija? Na, nebūtinai.

„Daugelis iš mūsų jaučia nerimą nei įprasta, atsižvelgiant į dabartinę„ Covid-19 “situaciją, todėl tai yra svarbiausia, kad sustiprintumėte psichinę lovos ir miego ryšį. Tai reiškia, kad reikia išvengti darbo į lovą ir bet kokius rūpesčius “,-sako JK įsikūrusi„ Sleep Advisort “Lisa Artis, Jungtinės Karalystės organizacijos„ Miego labdaros “generalinio direktoriaus pavaduotoja, skirta skatinti vaikų ir tėvų miego sveikatą. Bet jei jūsų protas šurmuliuoja dėl rūpesčių prieš miegą, nes neturėjote kito pasirinkimo, kaip tik naudoti savo miegamą.

Darbas iš savo miegamojo? Čia yra 3 patarimai, kaip įsitikinti, kad jis nesugadina jūsų miego situacijos.

1. Paimkite tą dulkių siurblį

„Nepatogus, netvarkingas miegamasis gali paveikti jus labiau, nei jūs galite pamanyti, ypač kai kalbama apie miegą. Tiesą sakant, ST atliktas tyrimas. Lawrence'o universitetas Niujorke atskleidė, kad nepatogus miegamasis gali sukelti prastą nakties miegą ir padidinti nerimą “, - sako Artis. Grįžti namo po ilgos dienos ir rasti netvarką yra pakankamai streso, tačiau visą dieną gyvenant tarp netvarkos per jau stresą keliantį laiką, jūs ar jūsų atsakymai jums ar jūsų stresui nėra jokių palankumų.

„Jei jūsų miegamasis yra sukluptas šlamšto, sutvarkyti ar pertvarkyti. Rūšiuokite skalbinius, išvalykite knygų krūvas ir paslėpkite žaislus."-pepele patarėja Lisa Artis

„Jei jūsų miegamasis yra sukluptas šlamšto, sutvarkyti ar pertvarkyti. Rūšiuokite skalbinius, išvalykite knygų krūvas ir paslėpkite žaislus. Miegamasis yra sukurtas kaip vieta pailsėti ir atsipalaiduoti. Miegant užmerktomis akimis, todėl nematote netvarkos miegant, tai yra paskutinis dalykas, kurį žiūrite prieš pagaunant kai kuriuos „Zzz“, o tai gali paveikti bet kokias nerimo ar nerimą keliančias mintis.“

2. Taip pat pamiegokite savo prietaisus

Kiek jums patiks slinkti prieš miegą, apsvarstykite, ar tai padaryti verta atidaryti save iki rimtų padarinių, kuriuos jūsų telefonas gali turėti miegui. „Mėlyna šviesa, skleidžiama iš šių prietaisų. Be to, mūsų vartojamas turinys taip pat gali padaryti mus budresnius ir stimuliuoti “, - sako Artis.

Geriausias būdas kovoti su tuo yra įdėti telefoną į kitą kambarį, kol miegate ar įkraukite jį toliau nuo savo lovos. Taip pat galėtumėte atidėti savo telefoną savo nakties rutinos dalį ir padaryti ką nors kita (pagrįsta ne darbu), pavyzdžiui, skaityti, vietoj to. Nustatę miegą, galite padėti tai padaryti.

3. Nustatykite ribas tarp darbo ir miego

Pretenzijos kontroliuoti savo laiką ir nustatyti aiškias linijas ir Fiziškai sukurkite savo asmeninį ir profesinį gyvenimą, nutildydami pranešimus el. Paštu ir neatsakydami ne darbo valandomis. Atminkite, kad savęs priežiūra nėra savanaudiška.

„Jei neturite atsarginio kambario, pabandykite miegamajame nustatyti paskirtą biuro zoną. Tai gali būti kambario kampelis su ištraukiamu stalu “,-sako Artis. „Atlikite savo valandas ir venkite darbo, kad jis galėtų įsitraukti į asmeninį laiką. Taip pat galite uždengti savo nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį metimo antklode, kad nematytumėte jos, kai įlipate į lovą; Padarykite savo lovą pirmiausia [pabudę], todėl nėra pagundos grįžti ir ten dirbti; Pakeiskite iš savo PJ ir apsivilkite darbinius drabužius, nes PJ uždėjimas gali būti užuomina prieš miegą; Ir įsitikinkite."