3 Saugi nuo nėštumo. Pilates juda Kate Hudson prisiekia

3 judėkite: modifikuotas moliuskas su smūgiu

Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir judėkite 1 ir perkelkite 2, o tada atidarykite viršutinę koją į „Clamhell“ formą. Toliau užmuškite viršutinę koją tiesiai į dangų. Laikykitės akimirksniu, sugrąžinkite kojas ir grįžkite į savo pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų, tada perjunkite į priešingą pusę.

Kai susilauksite savo kūdikio, įvaldykite šiuos keturis judesius, prieš pradėdami grįžti į fitnesą, ir patikrinkite šį pogimdyminį stiprumo ir stabilumo vadovą.