3 „Viktorijos slapto trenerio“ jėgos treniruotės „Daryk namuose“

Ne visi supranta, kokie stiprūs yra daugelis Viktorijos slaptųjų angelų. Gali vaikščioti kilimo ir tūpimo taku dangaus aukštakulniais atrodyti Paprasta, tačiau modelių išvaizda gali būti apgaulinga: statramstis reikalauja rimtų įgūdžių ir taip pat yra tikrai sunkus jų kūnui. Štai kur ateina Džo Holderis.

„Nike“ treneris ir treneris Niujorko „S10“ sporto salėje yra žinomas kaip darbas su visais nuo Bella Hadid iki Georgia Fowler ir Romee Strijd. Užuot naudodamiesi įranga, kuriai sunku pasiekti, „Holder“ judesiai apima klasikinius jėgos treniruotes, kurios verčia jus atlikti prakaitą, naudodamiesi savo kūno svoriu.

Anot savęs, trys jo mėgstamiausi pratimai turi ką nors bendro: jie pagerina laikyseną, neleidžia traumoms ir suteikia jums rimtą grobio nudegimo atvejį, kuris, be abejo, privers jus jaustis stipriai ir užtikrintai greitai. Paruošta pradėti?

3 pratimai Viena „Victoria's Secret Trainer“ prisiekia, kad tave stipriai padarys.

1. Glute tiltai

Paruošta, kad jūsų bomba jaustųsi kaip dega? Tada išbandykite glute tiltus. Pasak Holderio, viskas, ką jums reikia padaryti. Tada pakelkite klubus, suspaudę užpakalio raumenis. Pakelkite porą sekundžių, žemiau, tada pakartokite.

2. Ketvirtamečiai pečių čiaupai

Toliau Holderis yra super į keturkojus pečių čiaupus. Pradėję nuo keturių, pakelkite kelius porą colių nuo grindų, tada bakstelėkite dešinę ranką į kairę petį, tada iš kairės į dešinę, tada pakartokite. Tai pajusite pažodžiui per visą savo kūno ginklą, kojas, užpakalį, pečius, tai pavadinsi.

3. Padidėjęs padalytas pritūpimas

Paskutinis kūno svorio pratimas yra padidėjęs padalytas pritūpimas. Holderis teigė, kad geriausia pradėti stovėti priešais kėdę, nukreiptą priešingai. Padėkite ant jos koją ir sulenkite abu kelius, eidami nuo tiesios priekinės kojos į 90 laipsnių kampą. Pakelkite kūną atgal ir pakartokite. Norėdami jį pakelti, naudokite pasipriešinimo juostą.

Reikia sveiko užkandžio? Šie šeši yra modeliais patvirtinti. Arba sužinokite, kaip Karlie Kloss praskaidrina jos veido spalvą.