14 sveikų patiekalų su 20 gramų baltymų
RAW kopūstai (4G)
Tahini (3G)
1/4 puodelio avokado (1G)
Supjaustytas keptas tofu (9g)
„Quinoa Bowl“ (42G)
Kvinoja ir lęšiai kartu šiame patiekale pateikia vieno-dviejų baltymų perforatorių. Be to, tai tikrai verta „Instagram“.
1 puodelis prancūziškų žaliųjų lęšių (18 g)
1 įlankos lapas (mažiau nei 1 g)
1 čiobrų spiralė (mažiau nei 1 g)
1 česnako skiltis (mažiau nei 1 g)
1/4 svogūno (mažiau nei 1 g)
2 šaukštai kokosų aliejaus (0G)
1 askalonis (0G)
1 salierų šonkaulis (mažiau nei 1 g)
1 morkos (1G)
1/2 puodelio raudonos quinoa (4G)
1 puodelis daržovių (5G)
1 svaro žiediniai kopūstai (8G)
1/4 puodelio pjaustytų petražolių (mažiau nei 1 g)
1/3 susmulkintų „Marcona“ migdolų (6G)
Druska pagal skonį
Pipirai pagal skonį
Augalų ir baltymų kokteilis (16g)
„Hundt“ rekomenduoja „Vega“ baltymų miltelius tiems, kurie nenori išrūgų (šie penki taip pat yra geri). Tai slaptas būdas padidinti savo rytinį kokteilio dubenį.
1 saujelė špinatų (1G)
1/2 puodelio mėlynių (0G)
1 šaukštelis Vega vieno baltymų miltelių (15 g)
Skrudintas žiedinių kopūstų kepsnys ir lęšiai (25 g)
Lęšiai yra supakuoti su baltymais, o žiedinių kopūstų stiprinimai juos dar labiau padidina. Šios salotos yra paprastos, bet užpildys jus.
Skrudintas žiedinių kopūstų kepsnys (7G)
5 kopūstų lapai, nuplauti ir susmulkinti (4G)
1/2 raudonojo svogūno, oda, supjaustyta į pleištus (mažiau nei 1 g)
7oz (beveik vienas pilnas puodelis) vyšniniai pomidorai ant vynmedžio (1G)
1 puodelis puy lęšių, virti (12 g)
3 šaukštai alyvuogių aliejaus (0G)
1/2 citrinos sultys (0G)
1 česnako skiltis, malta (0G)
3 arba 4 ižolės šakelės (0G)
Jūros druska (0G)
Šviežiai malti juodieji pipirai (0G)
Ant grotelių kepta lašiša su brokoliais (22 g)
Norėdami pataikyti į 20 g, Hundtas rekomenduoja pasirinkti žuvies gabalą, kurio delno dydis ir storis. Ir premija: šį duetą pakankamai lengva pasiruošti įtemptą darbo dienos vakarą.
3-4 uncijos. Ant grotelių kepta lašiša (19G)
1 puodelio brokolių (3G)
Tuna sashimi (21G)
Valgymas? Praleiskite neryškius angliavandenius iš baltųjų ryžių savo „Maki“ ritiniuose ir užsisakykite sashimi savo fave suši vietoje.
Trys 1 uncijos tuno gabalėliai Sashimi (21G)
Avižiniai dribsniai su mėlynėmis (22.5G)
Avižinių dribsnių ir migdolų pieno pakanka pasiekti jūsų baltymų tikslą, o šviežios mėlynės suteikia skanų saldumą. Tačiau FYI, Hunt rekomenduoja ne daugiau kaip 10 mėlynių, kad būtų galima suvartoti cukraus kiekį.
2/3 puodelis plieno supjaustytų avižų (19G)
10 mėlynių (1G)
1/2 puodelio migdolų pieno (2.5G)
Kiaušinių salotos (37.5G)
Vietoj „Mayo“ kiaušinių salotose šiame recepte naudojamas graikiškas jogurtas sveikiems (dar aštriems) aukštesniems baltymų pietums.
4 kietai virti kiaušiniai, nuimtas apvalkalas (24 g)
1/3 puodelio paprasto graikiško jogurto (4.5G)
1/3 puodelio balto svogūno, malta (1G)
2 salierų stiebai, susmulkinti (mažiau nei 1 g)
1 šaukštas Dijono garstyčių (0G)
1/4 šaukštelio maltos česnako (mažiau nei 1 g)
2 šaukštai šviežių krapų, susmulkinti (1G)
1/2 šaukštelio druskos (daugiau ar mažiau iki skonio) (0g)
Pipirai (mažiau nei 1G)
4 dideli romėnų lapai (4G)
Collard Wrap with edamame hummus (30 g)
Šiame sumuštinio įvyniojime „Collard Greens“ tarnauja kaip „tortilija.„Paskleiskite mėgstamą hummą ant žalumynų ir susukite jį.
Collard Greens (4G)
2 šaukštai skrudintų raudonųjų pipirų hummus (2G)
1 saujelė susmulkintų morkų (0G)
1/4 supjaustytų žaliųjų pipirų (mažiau nei 1 g)
1/4 supjaustytas avokadas (mažiau nei 1 g)
5 vyšniniai pomidorai (mažiau nei 1 g)
3 uncijos vištienos krūtinėlė (24 g)
„Pinto“ pupelės, kepsnys ir kopūstų sriuba (42G)
Pinto pupelės yra supakuota su baltymais. Ant šio patiekalo pabarstykite unciją tarkuoto parmezano (1G), kad gautumėte šiek tiek papildomo baltymo POW.
2 puodeliai pinto pupelių (30 g)
1/4 supjaustytas raudonas svogūnas (mažiau nei 1 g)
1/2 „Poblano“ pipirų, supjaustykite išilgai ir supjaustykite per pusę (mažiau nei 1 g)
1 Anaheimo pipirai, supjaustykite išilgai ir supjaustykite per pusę (2G)
1 Raudonasis jalapeno pipirai, pasėti, supjaustyti išilgai ir supjaustyti per pusę (mažiau nei 1 g)
3 stiebai žalios garbanotos kopūstai, grubiai susmulkinti (9g)
6 puodeliai vandens (0G)
4 šaukštai aštrių chorizo (0G)
1/4 puodelio ypač nekaltybės alyvuogių aliejaus (0G)
1 šaukštas druskos (0G)
1/2 šaukštelio kmynų (1G)
Kotedžo sūris su obuoliais ir cinamonu (20 g)
„Hundt“ siūlo pasirinkti mažai natrio, neriebaus varškės sūrio šiems lengviems baltymų pusryčiams.
3/4 puodelio mažo varškės varškės sūrio (20 g)
Supjaustyti obuoliai (0G)
Cinamono brūkšnys (0G)
Sulaužytos baltos pupelės ir Kale quesadillas su kreminiu kepsniniu (92G)
Šiame recepte naudojamos baltymų turtingos baltos pupelės, kopūstai ir sūris, kad būtų galima visiškai pakeisti klasikines quesadillas. Ir „BBQ Dip“ prideda gražų smūgį, nebūdamas aštrus. Žemiau pateiktas receptas yra skirtas dvi.
1 valgomasis šaukštas ypač nekaltas alyvuogių aliejus (0G)
1 askalonis, maltas (mažiau nei 1 g)
1 15 uncija gali kanellini pupelės, nusausintos ir nuplautos (6G)
Druska (0G)
Pipirai (0G)
5 lapai Toskanos kopūstai, stiebai pašalinami ir supjaustyti plonomis juostelėmis (3G)
2 puodeliai tarkuotų aštrių baltų čederio sūrių (66 g)
2 nesmulkinti kviečiai 10 colių tortilijos (14 g)
1/4 puodelio paprasto jogurto (3G)
2 šaukštai BBQ padažo (mažiau nei 1 g)
Skrudintos saldžiųjų bulvių žiedinių kopūstų ryžių collard įvyniojimai (35 g)
Tai tobula karštą dieną, kai paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Premija: padaryti reikia tik 15 minučių.
Dėl apvalkalo įvyniojimų:
1 didelė saldžioji bulvė, skrudinta ir košė (2G)
2 puodeliai pasirinktų žiedinių kopūstų ryžių (5G)
1 prinokęs avokadas, nuluptas ir supjaustytas (1G)
4 Collard lapai, apipjaustyti ir nusiskuto (8G)
Imbiero migdolų sviesto padažas:
1/4 puodelio kreminio migdolų sviesto (13 g)
2 šaukšteliai gryno klevų sirupo (0G)
1 1/3 puodelio +šaukštų šviesos kokoso pieno (6G)
1 valgomasis šaukštas LiMe sultys (mažiau nei 1 g)
1 šaukštas šviežias imbieras, nuluptas ir tarkuotas (mažiau nei 1 g)
Jūros druska
Norite iš tikrųjų sukurti savo baltymų žaidimą? Bandyti Šie penki paprasti patarimai už tai penki sveikiausi baltymų milteliai.
