13 patarimų, kaip įsipareigoti sporto salėje, kai verčiau būti bet kurioje vietoje kitoje vietoje

3. Sukurkite „Kickass“ grojaraštį: „Muzika motyvuoja“, - sako „Flywheel“ instruktorius Holly Rilinger Point blankus. „Kai turiu dainų grojaraštį, kuris mane jaudina, aš labiau linkusi šokti ir judėti. Nustatykite tą grojaraštį, uždėkite tas ausines ir pradėkite dirbti.“

4. Būkite malonus sau: „Pradėjus treniruotę, neturėtumėte jokiu būdu palikti jums pernelyg skaudų, nepatogiai ar kenčiant“, - sako sertifikuotas treneris ir „MindBody Wellness“ vadybininkė Kate Ligler. „Mažas tikslas yra vos per penkias iki 10 minučių padidėjusios veiklos. Jei buvote gana sėslus, 10 minučių vaikščioti laiptais per pietus du-tris kartus per savaitę yra pagrįstas, įgyvendinamas pirmasis žingsnis.“

5. Prisiregistruokite į užsiėmimus, kol nustatysite rutiną: „Užsiėmimus daug lengviau likti suplanuoti, nes jie jums suplanuoti“, - sako Chimimis. „Jei užsiregistruosite į klasę: eikite! Jūs ką tik tvirtinote, kad kažkas kitas galėjo užimti. Tai galimybė patobulinti save, pasiekti naujus tikslus ir jaustis nuostabiai likusią dienos dalį.“

6. Nustatykite kalendoriaus įspėjimus: „Paimkite šį įsipareigojimą septynias dienas vienu metu ir užsisakykite treniruotes, pavyzdžiui, susitikimus savo kalendoriuje“, - pataria Ligleris. „Kiekvienos savaitės pabaigoje pristabdykite, apmąstykite ir dar kartą įvertinkite kitą savaitę, remiantis tuo, kas buvo sėkminga. Visada sukurkite tikslus iš sėkmės, vėlgi, penkias-10 minučių vienu metu arba su nedideliais intensyvumo pakeitimais.Ir atsiminkite: „Jūs nepraleistumėte svarbaus verslo susitikimo, kurį numatėte sau, elgiatės su savo sveikata ir gerove tokiu pačiu pagarbos lygiu“,-aiškina ji.

7. Kovok per sunkias dienas: „Mumys. „Kai jautiesi, kad neturite ką duoti, būtent tada reikia daugiausiai mesti iššūkį sau. Aišku, visi turi dienas, tačiau tai yra tos dienos, kai jums reikia daugiausiai meilės ir rūpesčio. Jūs turite kasti giliai, bet rasite, kiek galite, net ir blogiausiomis dienomis.“

8. Suporuokite pratimą su mėgstamomis pramogomis: „Jei aš tikrai esu į televizijos laidą ar podcast'ą, aš mėgaujuosi tik tuo atveju, jei esu ant dviračio, bėgimo takelio, elipsės ar dviračio“, - sako baro metodo meistrė mokytoja Kate Grove.

9. Praneškite apie savo tikslus: „Kas tave palaiko?- klausia Ligleris. „Kas ketina paklausti, ar atsikėlėte į treniruotę, net kai kiekviena jūsų būtybės iota nori miegoti? Nesvarbu.“

10. Tikėkite domino efektu:„Kai sunkiai dirbate sau, iššūkis sau, stumia save, dažnai įsimyli jausmą ir tai tampa akimirksniu domino, kai jūsų gyvenimas teka, poveikis“,-aiškina Chimime. „Savarankiškas rūpestis yra toks svarbus daugeliu atžvilgių, tačiau kai reikia treniruotis. Tai sukelia jums gerą nuotaiką. Kai esate geros nuotaikos, visi aplinkiniai maitinasi ta energija. Staiga esate pasiryžęs padaryti visus šiuos puikius dalykus sau. Nuoseklumas yra labai svarbus, todėl pasitikėkite procesu. Pasirodykite, sunkiai dirbkite ir stebėkite, kaip transformuojasi.“

11. Išsiimti poilsio dieną yra geras dalykas: „Visiems reikalinga poilsio diena, todėl nesijauskite blogai, kad nesimokyk kiekvieną dieną“, - ragina Chimime ragina. „Sveika suteikti jūsų kūnui atsigavimo dieną.

12. Pradėkite mažą: „Pradėti įsitraukti. „Pripratę prie to, jūs pradedate suprasti, kiek lengviau jį pritaikyti į savo tvarkaraštį, nei jūs manėte. Tada jūs pradedate rasti daugiau dienų, kad tilptumėte treniruotes, ir visa tai tampa jūsų rutinos dalimi, kurios staiga negalite gyventi be. Pradėkite mažą, tada tiesiog augkite.“

13. Jei jaučiasi kaip darbas, laikykitės kitokio požiūrio: „Mokymasis turėtų jaustis gerai ir išsipildyti“, - sako Chimenui. „Tai neturėtų jaustis kaip darbas. Tai yra proga, kurią turite skirti laiko iš savo dienos ar savaitės, kad padarytumėte tai, kas leidžia jaustis gerai. Raskite treniruotę, kuri verčia labiau trokšti. Kai jums patinka tai, ką darai, tai padaryti yra daug lengviau.“

Jauskitės pasirengę užkariauti pasaulį (ir kita jūsų treniruotės)? Su tuo išbandykite naujai atrastą motyvaciją Patikimas lentų degiklis. Ir jei jums reikia dar daugiau motyvacijos, būtinai perskaitykite, kaip Karinio jūrų laivyno ruoniai sutraiškė savo kūno rengybos tikslus.