12 „Candida“ dietos draugiškų receptų, kurie, jūsų manymu, yra sveiki

Maistas, kurį galite valgyti laikydamiesi Candida dietos

Nežadėjimo daržovės:

• Šparagai
• Brokoliai
• Briuselio kopūstai
• Kopūstai
• Žiediniai kopūstai
• Salierai
• Agurkas
• Baklažanas
• Česnakai (žalias)
• Kale
• Svogūnai
• Rutabaga
• Špinatai
• Cukinijos

Maži cukraus vaisiai:

• Avokadas
• Citrina
• Kalkės
• Alyvuogės
• Pomidorai

Ne gluteniniai grūdai:

• Grikiai
• Soros
• Avižų sėlenos
• Quinoa
• Teffas

Sveiki baltymai:

• Ančiuviai
• Vištiena
• Kiaušiniai
• Silkė
• Lašiša (laukinė)
• Sardinės
• Turkija

Kai kurie pieno produktai:

• Sviestas
• Ghee
• Kefyras
• Jogurtas (probiotikas)

Žemų riešutų ir sėklų:

• Migdolai
• Kokosas
• Linų sėmenys
• Lazdyno riešutai
• Saulėgrąžų sėklos

Žolelės, prieskoniai ir pagardai:

• obuolių sidro actas
• Bazilikas
• Juodasis pipiras
• Cinamonas
• Gvazdikėliai
• Kokosų aminos
• Krapai
• Česnakai
• Imbieras
• Raudonėlis
• Paprika
• Rosemary
• Druska
• Čiobrelis
• Ciberžolė

Sveiki riebalai ir aliejai:

• Kokosų aliejus (mergelė)
• Linų aliejus
• Alyvuogių aliejus
• Sezamų aliejus

Saldikliai:

• Stevia
• Vienuolės vaisiai

Fermentuotas maistas:

• Kefyras
• Alyvuogės
• Rauginti kopūstai
• Jogurtas

Gėrimai:

• cikorijos kava
• žolių arbata
• vanduo

3 pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti apie „Candida“ dietą

1. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus

Svarbu vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus (natūralaus ar pridėtas), nes jis gali maitinti Candida pervargimą ir paaštrinti uždegimą bei sutrikdyti žarnyno sveikatą. Tai apima cukraus ir cukraus pakaitalus, tokius kaip agava, aspartamas, cukranendrių cukrus, kukurūzų sirupas, medus, klevų sirupas ir melasa.

2. Venkite maisto su glitimu

Tyrimai rodo, kad vartojant glitimą, net tiems, kurie neturi celiakijos ligos, gali sukelti lėtinį uždegimą. Vartojant maisto produktus su glitimu, pavyzdžiui, miežiais, rugiais, rašomaisiais ir kviečiais.

3. Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą

Įprasti maisto produktai (ir gėrimai), galintys sukelti uždegimą. Nors yra keletas kitų stebinančių maisto produktų, kurie taip pat sukelia uždegimą, įskaitant žemės riešutus, seitaną, šaldytą jogurtą ir agavą, kad paminėtumėte keletą.

Skaitykite 12 žarnyno draugiškų receptų, kurie yra „Candida Diet“ patvirtinti.

Gavė blynai

Šie „Health“ trenerės Christina Rice blynai dirba beveik kiekvieno tipo valgytojais--tai yra leidžiama „Candida“ dietai, taip pat yra mažai fodmap, paleo, be glitimo, be riešutų, be pieno ir be sojos. Be to, jiems pavyksta įsitraukti į kokį nors sveiką kolageną. Norėdami laikytis anti-Candida protokolo, užpildykite juos migdolų sviestu, o ne sirupu. (Bet pirmiausia patikrinkite ingrediento etiketę, kad įsitikintumėte!)

Morkų pyrago košė

Galbūt negalėsite mėgautis avižomis pagal dietą „Candida“, tačiau galite valgyti visas norimas avižų sėlenas. Šis „Nutriplanet“ receptas sumaišo jį su grikių dribsniais ir beta Karotinu supakuotomis morkomis, kurios yra optimalios mažais kiekiais. (Ir jie iš tikrųjų gali padaryti jus patrauklesnius priešingam sekso peiliui, bet tiesa!).

Sąmoningas daržovių dubuo

Įkelkite maistinių medžiagų tankių daržovių, kad padidintumėte savo imunitetą, o tai padės jūsų kūnui išlikti subalansuoti. Naudodami šį „Candida Diet“ eksperto Lisa Richards receptą kaip gairę, į mišinį įtraukite visas jums mėgstamas daržoves, kurios nėra aklavietės. (Taip pat baltymų A-ok).

Telhami Baba Ganoush

Sumaišykite Christina Rice kreminį baklažaną, paskirstytą į veganišką dubenį, naudokite jį kaip agurko griežinėlių panardinimą arba tiesiog valgykite su šaukštu „Snack Time-it“ tai Gerai.

Nachos su rutabaga žetonais

Skirtingai nuo daugumos krakmolingų daržovių, šaknies daržovių rutabaga yra patvirtinta tiems, kurie laikosi „Candida“ dietos, dėl jos priešgrybelinių savybių. Lizos Richardso nacho recepte jis pakeičia tradicinius kukurūzų tortilijos traškučius-ne „Candida“ sergantiems. Taip pat galite gaminti orkaitėje keptas rutabagos bulvytes, naudodami kokosų aliejų ir druską.

Marinuotos kopūstų salotos

Teigiama. Be to, manoma, kad į šį mišinį išmestos moliūgų sėklos taip pat turi priešgrybelinių savybių.

Grikiai ir Briuselis dygsta salotos

Teigiama. Šiame Lisa Richards recepte jie sumaišomi su grikiais su ypač užpildančiomis salotomis, kurias galima valgyti karštai ar šaltai.

Sezamo lašišos mėsainiai

Šis lašišos mėsainių receptas iš „Elanos“ sandėliuko yra toks kvapnus, nepraleisite duonos. Bet jei jūs trokštate angliavandenių, išplakite Lisa Richards be glitimo kmynų sėklų bandeles arba patiekite kartu su rutabagos bulvytėmis.

„Kimchi“ kotletai

Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimchi!-Candida sergantiems asmenims. Čia fermentuoti kopūstai prideda skonį standartiniams kotlečiams, kuriuos Lisa Richards rekomenduoja patiekti su probiotikų supakuoto paprasto jogurto puse.

Žalias čili vištienos troškinys

Sergančiomis dienomis, šaltomis dienomis ar beveik bet kurią dieną nedaugelis daiktų gali įveikti garuojantį dubenį vištienos sriubos. Laimei, dauguma versijų, įskaitant šį troškinį, kurį sukūrė Lisa Richards, yra „Candida“ dietos draugiškos. Taip pat galite kreiptis.

Shamrockas Shake

Kartais laikantis dietos be cukraus, viskas, ką norite padaryti. Dupai gali padėti paimti kraštą iš to, iš OH, ką mes padarysime, naudoja avokadą, špinatus, kokosų pieną, agurką ir šviežią monetų kalyklą vietoje cukraus, pieno ir daugiau cukraus.

Cinamono sausainiai

Slapukai ir „Candida“ paprastai nesimaišo, tačiau tokio pobūdžio iš natūralių saldžių receptų naudojami priešgrybeliniai ksilitolis kaip saldiklis, o ne cukrus. Tai taip pat naudojamas priešuždegiminis cinamonas yra sveikatingumo premija. „Candida“ įspėjimas: įsitikinkite, kad jūsų vanilės ekstrakte nėra pridėto cukraus, patikėkite ar ne, kai kurie tai daro.

7 dienų „Candida“ dietinių patiekalų planas

Diena 1

Pusryčiai: be glitimo, mažai cukraus baltymų blynai su braškėmis
Pietūs: vištienos salotos
Vakarienė: quinoa įdaryti paprikos

2 diena

Pusryčiai: avokado skrebučiai ant duonos be glitimo
Pietūs: kopūstų salotų citrinų vinaigrette
Vakarienė: kepta lašiša su skrudintais Briuselio kopūstais

3 diena

Pusryčiai: špinatai ir kiaušinių įkandimai
Pietūs: špinatai ir artišokų salotos su vyšniniais pomidorais
Vakarienė: kepta vištiena ir brokoliai

4 diena

Pusryčiai: „BlackBerry Avocado“ kokteilis
Pietūs: kreminės kiaušinių salotos
Vakarienė: maltos kalakutienos įtaisytos cukinijos valtys

5 diena

Pusryčiai: omletas su pomidorų salsa
Pietūs: vištienos makaronų sriuba su makaronais be glitimo
Vakarienė: Keptas menkė su alyvuogių tapenade

6 diena

Pusryčiai: Berry Chia Pudding
Pietūs: Kerliuotos žiedinių kopūstų sriuba
Vakarienė: citrinos vištiena su šparagais

7 diena

Pusryčiai: jogurtas Parfait
Pietūs: vištienos ir cukinijų makaronų salotos
Vakarienė: kalakutienos kotletai su šparaginėmis pupelėmis