11 klubo ruožai bėgikams, kurie tirpsta sandarumą ir padeda judėti kaip vėjas

2. Mažas meilė

Jei turite laiko tik vienam ruožui, padarykite tai taip mažai. Jogos lankytojai tai atpažins iš savo praktikos, ir galioja visos tos pačios taisyklės: laikykite kelio sulenktą tiesiai virš kulkšnies, neutralizuokite apatinę nugaros dalį, įtraukdami šerdį, ir stenkitės išlaikyti svorio pasiskirstymą net priekinėse ir užpakalinėse kojose.

3. Sporto medicinos gydytojo mėgstamiausi statiniai ruožai

Kaip aiškina Dusty Marie Narducci, MD, „Mayo“ klinikos sporto medicinos bendradarbis, statinis tempimas priklauso po tavo bėgimas. Jos asmeniniai mėgstamiausi apima drugelio ruožą, sriegį adatą ir pakaušio nukreipimo judesius, kurie taip pat padės jūsų skaudantiems klubams.

4. Viskas viename, 10 minučių tempimas

Vos per 10 minučių galite išvalyti visą savo mylių ilgio bėgimo sandarumą. Šiame vaizdo įraše pataikysite į klubus ir kitas pagrindines raumenų grupes, kurios leidžia jūsų PR įmanoma.

5. Kineziterapeutas

„Daktaras Jo“, - sako kineziterapeutas PT. Jos seka atlaisvins visus raumenis aplink klubus, todėl jums nereikia jaudintis, kad paliktumėte vieną iš lygties. Iš esmės ji rūpinasi viskuo-taip pasitiki procesu ir jaučia jūsų vidurio regiono leidimą.

6. Labiausiai kineziologo klubo ruožai

Kineziologas ir judėjimo treneris Ericas Wongas, BSC, laikosi nestatinio požiūrio, kad atsipalaiduotų jūsų klubai. Vietoj to, jo reikalauja,. Vienas iš tokių žingsnių, „BJJ Quad“, privers jus atrodyti taip. Taigi palaikykite atvirą mintį apie šiuos penkis neįprastus, bet veiksmingus ruožus.

7. Klubo ruožas, bet padarykite jogą

Jei norite, kad jūsų bėgimo atkūrimas jaustųsi palaimingesnis ir atsipalaidavęs, išbandykite šią 10 minučių seką, kuri yra susijusi su jūsų klubais. Judėsite per senus, bet augintojus, pavyzdžiui, drugelį ir žemą pasukimą, taip pat asanas, kurį galbūt dar turite atrasti.

8. Išbandykite origami ruožą

Fiziologas, susijęs su Nacionaline sveikatos tarnyba. Norėdami tai padaryti, tiesiog atsigulkite ant šono ir įkiškite kelius link krūtinės. Tada sulenkite viršutinį kelį, kad galėtumėte jį sugauti viršutine ranka. Premija: jūs taip pat pajusite tempimą savo keturkojyje.

9. „Warrior Yoga“ driekiasi mūšiui paruošti klubams

Jei nežinojote, tiek „Warrior I“, tiek „Warrior II“ yra aktyvios pozos, ištiesusios jūsų klubus. Jei galite suskaičiuoti, kiek kartų, kai užlipote ant jogos kilimėlio. Jogos mokytoja ir šulinys+geras mėnesio treneris Valerie Verdier padės jus link saldaus, saldaus klubo orientuoto reljefo.

10. Ištempia, kuriems reikia nulinės įrangos

Paprastai du „Hasfit“ trenerius galima rasti šokinėjant aukštyn ir žemyn per energingas treniruotes. Net jiems reikia sulėtinti. O kai jie tai daro, ši 15 minučių klubo tempimo rutina yra einama. Vienas ruožas apima gulėjimą ant nugaros ir kojų plyšimą kaip drugelio sparnus (kurie atrodo kvailai, bet jaučiasi kaip dangus).

11. Klubo ruožas siekia geresnio bendro lankstumo

Norėdami pagerinti bendrą lankstumą laikui bėgant, padarykite šį jogą, o. Pakartokite tą pačią seką vėl ir vėl ir stebėkite.

Prieš pradėdami važiuoti, išbandykite šį apšilimą:

Jei dar negirdėjote apie „McKenzie“ tempimo metodą, pabandykite jį pabandyti. Be to, kaip išvengti kaklo standumo senstant.