10 būdų, kaip sustabdyti neigiamo mąstymo spiralę jo takeliuose per 5 minutes ar mažiau

2. Judėti

„Tiesiog šiek tiek judėti, pavyzdžiui, trumpai pasivaikščiodami ar greitai atlikdami jogos srautą, galite pakeisti visą jūsų požiūrį, išstumti jus iš spiralės ir suteikti jums tuos jausmus, nuotaiką stiprinančius endorfinus“,-sako dietologas “. Carolyn Brown, MS, RD. „Sakymas:„ Judėk raumenį, pakeis mąstymą “, ir tai tikrai gali pakeisti tai, kaip jūs patiriate likusią dienos dalį.“

Ir, žinoma, jei tą akimirką turite laiko, kad ilgiau prakaituosite shesh ar pataikytumėte į sporto salę, darykite tai, jei tik šiek tiek ilgiau atsiminkite savo mintis.

3. Medituokite savo mintis

„Suvokdami savo mintis yra procesas, kurio metu mes pradedame pastebėti savo mintis. Kurdami didesnį supratimą, mes išmokstame pertvarkyti savo mintis apie didesnį įgalinimą ir pozityvumą bei teigiamas mintis, iš tikrųjų sukuria teigiamus rezultatus “,-sako pažinčių treneris ir santykių ekspertė Monica Parikh, kuri kiekvieną rytą medituoja, kad pasiektų tokį sąmonės lygį.

„Kurdami nuoseklų ir disciplinuotą požiūrį, tapsite ramiu stebėtoju. Galite atsiriboti nuo identifikavimo su savo mintimis ar jausmais ir tiesiog juos stebėti ir paleisti. Netrukus sužinosite, kad jūsų mintys nėra 100 procentų tikslios, o greičiau tai, ką galima pakeisti “, - priduria ji.

4. Pasiekite šiek tiek aukštesnę mintį

Sunku žinoti, kaip neigiamą mąstymą žlugdyti savo dieną kiekvienu atveju, nes dažnai sunku ar net neįmanoma greitai pereiti nuo neigiamos prie laimingo. Tokiu atveju vis tiek galite nustatyti prioritetus mažoms pergalėms, kad šiek tiek pakeistumėte savo mintis ir nuotaiką. „Tai yra sąmoningai pasirinkimas nukreipti mūsų dėmesį į tai, kas jaučiasi šiek tiek geriau, net jei tai visiškai nesusijusi“, - sako dietologų ir gyvenimo treneris Khushbu Thadani.

„Tai yra sąmoningai pasirinkimas nukreipti mūsų dėmesį į tai, kas jaučiasi šiek tiek geriau, net jei tai visiškai nesusijusi.-„Life“ treneris Khushbu Thadani

Pvz., Jei jums liūdna dėl neseniai išsiskyrimo, leisti sau pykti ant žmogaus, gali būti ne pats geriausias jausmas, tačiau jis vis tiek yra aukštesnis nei liūdesio ar, jei jaudinatės dėl artėjančio darbo, apsvarstykite galimybę žiūrėti žiūrėjimą Juokingas filmas, kad jaustųsi apie tai humoro jausmą. „Tai yra paprastas poslinkis, tačiau jei tai darysite, natūraliai ir toliau sieksite aukštesnių ir geresnių minčių“, - sako Thadani.

5. Vizualizuokite

Kartais paprastas vizualizacijos pratimas gali ištraukti jus iš galvos ir į jūsų jausmus, kur galite juos jausti ir paleisti. „Tai tikrai gali padaryti stebuklų baimės ir nerimo metu, tiesiog leisdamas jausmams praeiti“, - sako gyvenimo trenerė Monica Berg, autorė Pergalvoti meilę. „Štai kaip tai veikia: paimkite keletą gilių įkvėpimų ir sukelkite neigiamą mintį. Pamatykite jį priešais jus ir kaip jūs darote, įsivaizduokite didelę ugnį, riaumojantį tiesiai už jo. Vizualizuokite save, pateikdami tą neigiamą mintį į baimę ir stebėti, kaip ji sudega į dangų. Įmeskite mintį į ugnį tiek kartų, kiek reikia, kol pradėsite jaustis lengviau. Uždarykite šią vizualizaciją įsivaizduodami, kad ugnimi visiškai dega, paimdami visą negatyvą su ja.“

Šis įrankis gali padėti jums atpažinti svarbų skirtumą tarp jūsų ir jūsų minčių: kad tu esi ne Jūsų mintys ir kad jūs galite pasirinkti atskirti nuo minties bet kada, kai norite.

6. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

„Dažnai mūsų baimė, nerimas ar neigiamos mintys kyla ne iš dabartinio momento, o apie nežinomą apie praeitį ar ateitį“, - sako Thadani. „Susitelkimas į savo kvėpavimą natūraliai leidžia grįžti į dabartinę akimirką, taip pat laikinai pristabdo jūsų smegenis.“

„Dažnai mūsų baimė, nerimas ar neigiamos mintys kyla ne iš dabartinio momento, o nežinoma apie praeitį ar ateitį. Susitelkimas į savo kvėpavimą natūraliai leidžia grįžti į dabartį.“-Thadani

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą keturiems skaičiavimams, pristabdyti keturias skaičius, o tada iškvėpkite keturiems skaičiams. Tai nuramins jūsų nervų sistemą ir padės pamatyti, kad viskas iš tikrųjų nėra taip blogai.

7. Ieškokite modelio

Kartais pakanka tiesiog atitraukti savo protą, kad greitai sustabdytumėte neigiamas emocijas. „Hiperfokus jūsų aplinkoje ir ieškokite modelių, pavyzdžiui, penkis mėlynus dalykus. Arba raskite tris trikampius, arba ieškokite 10 skirtingų tekstūrų “, - sako klinikinis psichologas Kevinas Gillilandas, Psydas.

„Kai tai darome, mes iš tikrųjų negalime sutelkti 100 procentų į neigiamą spiralę, ir tai yra naudinga.„Tai lengvas blaškymasis, kuris taip pat nepriverčia daryti didžiulių pokyčių.

8. Pakeiskite savo aplinkos ir fizinę ar skaitmeninę

„Būkite labai supratę, kaip jūsų aplinka prisideda prie jūsų spiralės“,-sako „Rumble“ treneris ir Ne mano geriausia Podcast'o šeimininkė Julia Stern. „Jei tai yra kūno rengybos modeliai, kuriuos sekate„ Instagram “, atjunkite. Jei jūsų darbo aplinka yra toksiška, paimkite psichinės sveikatos dieną, išjunkite pranešimus apie paštą ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Kartais man, Niujorko triukšmas ir šurmulys, kur aš gyvenu, sukelia nesąmoningą stresą. Jei negaliu leistis į dienos kelionę, surasiu parką, išbandysiu naują bėgimo maršrutą ar gausiu gryną orą, kad tik pakeisčiau savo mintis aplink.“

9. Sutelkite dėmesį į mikrobangus

„Daugybę kartų neigiamos spiralės prasideda ir baigiasi tuo, kokį spaudimą mes patiriame sau“, - sako Sternas. „Kai nustatome didžiulį tikslą su nerealiu laiko juosta, galime įstrigti pastangų cikle, o tada sumušti save, kai dar nesame ten.

„Švęskite mažas pergales, kad, kai jūs smogtumėte neigiamai, galėtum atsigręžti atgal ir pamatyti, kiek toli nuėjote.“ -Ne mano geriausia Podcast'o šeimininkė Julia Stern

"[Norėdami išeiti iš šio ciklo], paimkite popieriaus lapą ir pradėkite užrašyti mikrobangų sąrašą, kurį galima pasiekti trumpalaikiu laikotarpiu. Tada pradėkite švęsti mažas pergales, kad, kai jus užkluptų neigiama mintis.“

10. Parašykite laišką sau

Jei žinai. „Jei pastebėsite, kad jūsų mintys seka modelį, greita žinutė, į kurią tuo metu galite kreiptis.

Dar viena technika, kaip sustabdyti neigiamą mąstymą? Galvojo sustoti. Kai sustabdysite tas nenaudingas mintis, naudokite veidrodžio darbą kaip techniką, kad išlygintumėte savo meilę.