10 dalykų

Kai kurios dėžutės yra geresnės pradedantiesiems sportininkams ir turi išsamią spintelėjimo programą (plačiau apie tai žemiau). Jei dar nesate mankštintis, prioritekite tai. Kai kurios sporto salės turi bendruomenę, kuri socializuojasi ne sporto salėje. Jei esate buvęs koledžo sportininkas ar komandos žaidėjas, galbūt norėsite tam pritarti.

„CrossFit“ nėra kultas, tačiau iš esmės tai yra stovykla suaugusiems

„CrossFit“ dažnai vadinamas kultu, kuris, žinoma, nėra, bet bendruomenės elementas yra Labai stiprus. „Jūsų dėžutė tampa daugiau nei sporto salė. Tai dažnai tampa jūsų antraisiais namais “, - sako 1 lygio treneris Gabby Pryor iš„ Crossfit Union “aikštės. „„ Crossfit “peržengia mankštą ir kūno rengybą. Tai suartina žmones, kad sudarytų nuostabią bendruomenę.„Taip yra net jei esate ne naujų draugų įtikinėjimas, nes dauguma žmonių kiekvieną dieną lankosi tos pačios„ CrossFit “klasėje, taigi, jūs baigsite 20 draugų, tiesiog pasirodydami parodydami.

Mokymosi kreivė yra staigi (bet visiškai verta lipti)

Izzy Levy, dėžutės, pavadintos „Ice NYC“, savininkas, paaiškina, kad „CrossFit“ yra apibrėžiamas kaip „nuolat įvairūs funkciniai judesiai, atliekami esant dideliam intensyvumui.... tai reiškia."Bet tai taip pat reiškia, kad yra mokymosi kreivė.

Daugelyje „CrossFit“ dėžučių yra keletas raukšlių klasių. Kai kurie yra šešios savaitės, kai kurios yra nuo dviejų iki penkių valandų trukmės sesijos. Be to. Bet tbh, net ir po šių užsiėmimų tikriausiai jaučiatės kaip išmokę ką nors naujo kiekvienoje klasėje pirmąjį mėnesį ar du. Tai gerai, nes (sūrio perspėjimas!) turėsite trenerį ir bendruomenę, kuri jus vadovauja.

Tai skamba kliše, tačiau nuoseklumas yra svarbiausia

Kai esi naujas, geriausias dalykas, kurį galite padaryti.„Pradedantiesiems rekomenduoju pradedantiesiems trijų dienų įjungtą vienos dienos atsiskaitymo tvarkaraštį“,-sako Warneris. Tai padės jums pastoviai išmokti virves.

Kaip premija, tai padės jums kovoti su skausmu. „Laikykis! Jūsų kūnas priprato “, - sako Taylor Gerrasch,„ CrossFit Union “aikštės 1 lygio treneris. „Jei pasiimsite per daug poilsio dienų."

Turėsite prioritetus poilsio ir atsigavimo

Iš esmės, jei esate kažkas, kas šešis kartus per savaitę eina į „SoulCycle“ arba kiekvieną rytą išmeta jos kilimėlį, kai prisijungsite prie „CrossFit“. „Kodėl“ ateina į mokslą.

Kai mankštinatės, raumenyse kuriate mikro-drabužius, kurie taiso ir padeda sustiprėti. Jei jūsų raumenims nepakanka laiko taisyti, jūs tiesiog juos toliau laužysite. Taigi, vardan pelno.

Nuo laikų ir svorio iki jausmų, prisijunkite viską

Dauguma „CrossFit“ dėžučių teikia narystę treniruočių žurnalo programoje, tokiai kaip „Wodify“, už lentos už lentos, ir „Mywod“, leidžiančią prisijungti ir sekti savo laiką, svorius ir bendrą pažangą. Šios programos yra puikios, ypač tada. Tačiau apsvarstykite galimybę išlaikyti „Fitness Journal“ ir siūlo Mike'ą Ramirezą, 2 lygio trenerį „Ice NYC“.

Fitneso žurnalas nėra „brangusis dienoraščio“ dalykas (nors taip gali būti). Tai būdas sekti jūsų pasiekimus, kaip treniruotės verčia jaustis protiškai ir emociškai, ir būdas sekti nefizinę pažangą. „Niekas jums nesako, kokia giliai gali būti jūsų kūno rengybos kelionė. Tai gali būti vieta prarasti ir surasti save iš karto. Parašykite viską, nes sąmoningumo dozė paskatins augimą “, - sako jis.

Jūs nesiruošiate didelių gabaritų, nebent esate bando Norėdami gauti didelių gabaritų

Kai moterys pirmą kartą eina į „CrossFit“ dėžutę, jos dažnai susiduria su išankstinėmis nuostatomis apie tai, kaip atrodo kryžminis. Nepaisant to, ką matote per televiziją ar savo „Instagram“ sklaidos kanaluose, dauguma „CrossFitters“ atrodo taip pat kaip jūs. Nepaisant kruopštos kietos reputacijos, dauguma „CrossFit“ sportininkų yra nuolatiniai žmonės, tiesiog ieškantys sudėtingos treniruotės. „Tai nėra tai, ką matote ESPN“, - sako Ianas Bergeris, „Altrufuel“ įkūrėjas. „Tai tiesiog smagu ir socialinė fitneso."

Bet stiprus yra seksualus, taigi, jei tu nori Norėdami tapti didesni, galite pritaikyti savo „CrossFit“ patirtį, kad padėtumėte pasiekti ir tą tikslą. „Moterys, kurias matote per televiziją. Sportas yra jų darbas visu etatu. Norėdami atrodyti kaip jie, tris valandas turėtumėte treniruotis svorio treniruotes ir kiekvieną dieną suvalgyti mažiausiai 3500 kalorijų. Reikia laiko ir atsidavimo “, - sako Tony Carvajal, 1 lygio treneris ir RSP mitybos treneris.

Tu tikriausiai ne ketina gauti „Rhabdo“

Jei jūs ieškojote „CrossFit for Me“ ar „Ar turėčiau išbandyti„ CrossFit ““, tikėtina. Rhabdo, iš esmės nutinka, kai mūsų raumenų skaidulos nutrūksta- o tai atsitinka, kai žmonės per stipriai stumia save, per daug ar per greitai, o tada šalutinis produktas (vadinamas mioglobinu) išleidžiamas į kraują, apsinuodijant inkstus. Paprastai simptomai yra labai dideli tipiško skausmo ir skausmo po treniruotės variantai: patinusios šlaunys, nepakeliamas raumenų skausmas, nesugebėjimas vaikščioti, pykinti, sunkumai sulenkti keliuose ir tamsiai rudas šlapimas („sodos spalvos šlapinimasis“ yra labiausiai būklė. žinomas simptomas). Ick.

Nėra abejonių, „Rhabdo“ kelia rimtą susirūpinimą sveikatai. Vis dėlto tai atsitinka labai mažai „CrossFitters“ procentui. Ir tai gali įvykti dėl bet koks Eikite į sunkų pratimą, pavyzdžiui, verpimą, bėgimą ar HIIT, kai nuvežta į kraštutinumą. Esmė ta, kad jei klausote savo kūno (kuri yra geriausia bet kurios treniruotės taisyklė), klausykite savo trenerio ir tinkamai mastelio, turėtumėte būti A-O-OJAY.

„CrossFit“ yra nuostabi, tačiau tai nereikia tapti tavo viskuo

Jokui einant: „Kryžmininkas ir veganas eina į barą. Kuris jums pirmiausia sako?„Taip yra todėl, kad daugeliui žmonių„ CrossFit “tampa pagrindiniu jų tapatybės ramsčiu. Galbūt todėl, kad taip lengva pamatyti papildomą pažangą ir patobulinimus, arba todėl, kad #FitFam komponentas reiškia, kad jūs sukaupsite naują draugų, kurie nuolat kalba apie „CrossFit“, įgulą, kuri nuolat kalba apie „CrossFit“. O gal taip yra todėl, kad, pasak Carvajal, „Crossfit“ yra pažodžiui priklausomybė. „Didelio intensyvumo mankšta sukelia organizmą serotoniną ir aukštą dopamino kiekį, o tai suteikia jums tą natūralų ir priklausomybę sukeliantį aukštą“, - sako jis.

Nors visi šie dalykai tikriausiai neišvengiami, daugeliui „CrossFitters“ lengva patekti į tašką, kur jų WOD ir geresnis „CrossFit“ yra jų „CrossFit“ Viskas.

Pridėti tinkamumą savo sveikatingumo rutinoje yra puiku, o sustiprėjimas ateina su rimtomis sveikatos privilegijomis. Tačiau ypač su „CrossFit“ lengva perrašyti ir pradėti dirbti du kartus per dieną, įprotį išjungti kvietimus iš savo draugų, kuri. Taigi, jei pamiršite saikingumą, atminkite, kad „CrossFit“ yra tiesiog vienas sveiko gyvenimo būdo dalis.

Pagalvokite, kad esate pasirengęs išbandyti „Crossfit“? Dabar viskas, ko jums reikia, yra dėžutė.

Štai kas nutinka, kai „Yogis“ išbandykite „CrossFit“ pirmą kartą. Ir štai atsakymas į visus kitus klausimą, kurį galite turėti apie „CrossFit“.