10 partnerių jogos pozuoja stipriems (ir lanksčiams) santykiams

1. Centravimas arba sukhasana

Susidūrimo su partneriu pranašumas yra skirti laiko atsiriboti nuo savo dienos įvykių ir sutelkti dėmesį į tai, ką ketinate atlikti. Žvilgsnis į savo partnerį į akis leidžia juos įvertinti ir prisijungti prieš judant.

Sėdėkite akis. Jei tai nepatogu jūsų apatinei nugarai, sėdėkite ant pagalvės ar palaikykite palaikymą. Skirkite šiek tiek laiko kvėpuoti, kai pažvelgsite į savo partnerio akis.

2. Sėdi kačių ir karva arba Marjaryasana-Bitilasana

CAT-CWAL yra pagrindinė jogos poza.

Iš jūsų sėdimos padėties pasiekite vienas kito dilbius ir susipynę, sukurdami švelnų įrišimą (arba sustiprindami savo ryšį). Raskite vienodą pasipriešinimą tarp jūsų ir jūsų partnerio, kai piešiate pečius atgal ir žemyn. Įkvėpkite ir pakelkite širdį link dangaus, kad ištiestumėte stuburą, leisdami galvą atgal, jei jis jaučiasi tinkamas jūsų kaklui. Iškvėpdami, nubraukite smakrą prie krūtinės ir apvalinkite viršutinę nugarą, žvelgdami link pilvo mygtuko ir plačiai paskleisdami pečių ašmenis. Leiskite kvėpavimui vesti kelią tęsdami šį judesį, tekėdami per stuburo lenkimą ir pratęsimą kartu.

3. Sėdi stuburo posūkis arba Ardha Matsyendrasana

Dirbdami per švelnų stuburo posūkį, atlaisvinkite sąnarius, pagerina jūsų stuburo lankstumą ir padidina jūsų cirkuliaciją, kai jis atveria pečius.

Pradėkite sėdimoje padėtyje, nukreiptoje į jūsų partnerį, sukryžiuotos kojos (ta pati padėtis kaip centravimas). Sukryžiuokite rankas ir pasiekite vienas kito rankas. Inicijuokite posūkį nuo stuburo pagrindo, pasukdami priešindamiesi savo partneriui ir panaudokite jų rankas, kad pagilintumėte posūkį. Prisijunkite su savo partneriu, įsitikinkite, kad jie stabiliai kvėpuoja ir jaučiasi patogiai. Per šį vieną galite jausti lengvą krūtinės ir pečių atidarytuvą, todėl būtinai bendraukite. Išlaisvinkite iškvėpdama ir lėtai pakartokite iš kitos pusės.

4. Grįžtant dialogui

Po pradinių judesių skirkite laiko toliau susisiekti su savo partneriu ir aptarti, kokie jausmai galėjo kilti srauto metu. Tai yra galingas pratimas klausytis ir pastebėti, kaip keičiasi pokalbis, kai negalite įsitraukti ar pamatyti savo partnerio veidą.

Sėdėkite atgal su savo partneriu, esančiu kryžminėje kojose (jei norite, vėl naudodamiesi palaikymu). Silkitės kelių gilių įkvėpimų ir sutelkite dėmesį į savo partnerio kvėpavimo jausmą. Atkreipkite dėmesį, kaip kai esi iš arti, jūsų kvėpavimas yra linkęs sinchronizuoti ir suderinti vienas kitą. Jei jaučiatės atviras, paeiliui kalbėkite apie tai, kas jūsų galvoje. Duokite kiekvienam asmeniui bent tris minutes, kad galėtumėte pasidalyti be pertraukų, pripažinimo ar atsiliepimų.

5. Atgal į užpakalinę dalį/į priekį, arba anuvittasana/tttanasana

Pasukimas judant per užpakalinę ir į priekį, galite dar labiau ištempti stuburą ir atsipalaiduoti raumenų raumenis.

Pradėkite sėdėti, atgal. Pakvieskite vieną partnerį ištieskite kojas ir pasilenkite į priekį į raukšlę (kad įtemptos pakaušio keliai šiek tiek sulentų kelius arba padėtų suvyniotą rankšluostį po keliais, kad būtų galima atremti). Kitas partneris uždeda abi kojas ant grindų ir lėtai prispaudžia atgal, potencialiai į švelnų užpakalį. Ši porų formacija ištempia vieno partnerio stuburą ir krūtinę („Backbend“), išleisdama savo partnerio nugarą ir atidarant pakaušį (į priekį raukšlė). Tada perjunkite. Būtinai užsiregistruos.

6. Atgal į užpakalinį peties tempimą

Tai yra universalus ruožas, kurį galite padaryti atskirai, tačiau su partneriu galite gauti gilesnį pečių ruožą.

Atsistokite atgal, ištieskite rankas plačiai į T padėtį. Susipynę rankas vienas su kitu, paspausdami delnus kartu. Laikykitės rankų, kai vienas partneris švelniai traukia kitų delnus, kad sukurtų tempimą per krūtinę ir pečius.

7. Atgal į užpakalinę kėdę arba utkatasana

Kėdės pozos yra pritūpusi jogos poza, kuri šaudo jūsų keturgalvį raumenis ir išbando jūsų balansavimo įgūdžius. Su partneriu tai yra žaismingas pratimas, sustiprinantis kūną ir protą, kartu sukuriant gilesnį pasitikėjimo jausmą.

Atsistokite atgal ir atsipalaiduokite rankas už šonų. Tvirtai spustelėkite vienas į kitą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, kai pirmiausia einate kojomis iki klubo pločio, o paskui atokiau nuo savo partnerio. Lėtai pradėkite žemyn žemyn, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Kai keliuose pasieksite 90 laipsnių kampą, palaikykite nuo trijų iki penkių pastovių kvėpavimo. Paspauskite vienas į kitą, kad pakiltų.

8. Sėdintis surištas kampas arba baddha konasana

Sėdimas surištas kampas yra viena geriausių klubų atidarymo pozų jogoje ir ištiesia raumenis, kurie visą dieną sustingsta nuo sėdėjimo. Taigi jūs pataikysite į savo išorinius klubus, vidines šlaunis ir apatinę nugarą, augindami intymumą ir atramą.

Sėdėk vienas su kitu ir surask ilgą stuburą. Pakvieskite vieną asmenį atsinešti kojų padus, o kitas ilgina kojas, kojas prieš blauzdas (nedvejodami sulenkite kelius, jei turite įtemptą pakaušį). Pasiekite vienas kito dilbius ir tarpusavio. Žmogus su prailgintomis kojomis šiek tiek patraukia į priekį, susimąstęs, kai kitas gilina tempimą.

9. Šoninis šoninis lenkimas arba urdhva hastasana ardha chandrasana

Ištempti šoninį kūną, kaip jūs darote šioje pozoje.

Sėdėkite priešais savo partnerį su kojomis kartu su kojomis. Pasiekite vienas kito tą pačią šoninę ranką (dešinę į dešinę arba kairę į kairę) ir prijunkite dilbį prie riešo. Giliai įkvėpti. Iškvėpdami pasilenkite į šoną link išplėstos rankos, kai ištempsite priešingos rankos virš galvos.

10. Skraidantis karys, arba visvamitrasana

Čia yra jūsų pasitikėjimas ir bendravimas su partneriu. Dirbdami su šiais savo santykių elementais, jūs taip pat naudosite sustiprindami rankos raumenis, ištempdami klubus ir dirbdami su pusiausvyra. Skraidantis karys augina stabilumo, laisvės ir žaismingumo jausmą.

Pirmiausia, pagrindinis partneris guli ant nugaros, keliai sulenkti, kojos pakeltos į dangų. Partneris, „skrajutė“, stovi priešais savo partnerį, užrišo rankas ir atsiremia į partnerio kojas. Bazinis partneris sureguliuoja kojas į klubo raukšlę, kojų pirštai šiek tiek pasirodė patogiai. Pagrindinis partneris laiko rankas stipriomis, nes skrajutė pasilenkia savo svorį į kojas. Turėdamas pasitikėjimą ir abipusiai perduotą saugumo jausmą, bazė pamažu ištiesia kojas, ir jie skrenda.Jei jaučiatės patogiai ir saugiai, atleiskite rankos užsegimą ir mėgaukitės dar vienu jaudulio lygiu. Pro patarimas: Geriausia turėti netoli.

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Vasario 12 d., Atnaujinta 2020 m. Spalio 2 d